预防冻疮需保持温暖干燥，及时依气温增减衣物保护易冻部位，雨雪后换干燥鞋袜，室内调温并局部用暖水袋保暖；加强皮肤护理，用温水轻柔清洗易冻部位后涂保湿霜，不用刺激性清洁剂，避免搔抓；适当进行有氧运动及局部屈伸活动促进血液循环；儿童需家长全程关注保暖，老年人除保暖外定期按摩，糖尿病患者要控血糖并特察脚部状况。
一、保持温暖干燥
1.及时增添衣物：根据气温变化适时增减衣物，尤其要重点保护手部、脚部、耳部等易受冻部位。例如，手部可选择保暖且贴合手部的手套，材质优先考虑羊毛等保暖性好的；脚部应穿着大小合适、保暖透气的棉袜和棉鞋，避免脚部长期处于寒冷环境中。同时，避免长时间处于潮湿环境，如在雨雪天气后要及时更换干燥的鞋袜，防止因潮湿加速热量散失而引发冻疮。
2.营造温暖环境：在室内时，可通过调节室温维持在适宜范围，如18-22℃左右，让身体处于温暖舒适的环境中，减少因温差过大导致的皮肤血管收缩。对于容易受冻的局部区域，可使用暖水袋等进行局部保暖，但要注意避免温度过高烫伤皮肤。
二、加强皮肤护理
1.清洁与保湿：每日用32-35℃左右的温水清洗易冻部位，清洗时动作要轻柔，避免过度搓洗损伤皮肤屏障。清洗后及时涂抹无刺激性的保湿霜，保持皮肤湿润。研究显示，皮肤保持良好的湿润状态能增强其对寒冷的抵御能力，降低冻疮发生几率。例如，选择含有甘油等保湿成分的护肤品，均匀涂抹于手部、脚部等易冻部位。
2.避免刺激：尽量不使用刺激性强的清洁剂或肥皂清洗皮肤，防止破坏皮肤的天然油脂层。同时，避免搔抓易冻部位，若皮肤出现瘙痒等不适，可通过轻轻拍打等方式缓解，以免抓破皮肤引发感染。
三、适当运动促进血液循环
1.有氧运动：每天进行适量的有氧运动，如散步，每次持续20-30分钟；慢跑，速度以自身能耐受为准，每周可进行3-5次。有氧运动能促进全身血液循环，包括四肢末梢的血液循环，使身体产生更多热量，有助于维持皮肤血管的正常功能，从而降低冻疮发生风险。
2.局部活动：定时进行手部、脚部的屈伸活动，如双手握拳再松开反复进行，或者踮脚、活动脚踝等，通过这些局部活动促进局部血液循环，改善末梢组织的血液供应情况。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童皮肤较为娇嫩，户外活动时家长需全程关注其保暖情况，及时为儿童添加衣物，可选择轻便且保暖的儿童专用保暖装备。例如，为儿童佩戴护耳帽、加厚的手套等。同时，避免儿童长时间待在寒冷户外，当儿童皮肤出现冰凉等情况时，应尽快转移至温暖环境，并轻柔按摩受冻部位促进回暖。
2.老年人：老年人血液循环相对较差，除做好保暖外，可定期进行手部、脚部的按摩，如用手掌轻轻揉搓手部或脚部，每次10-15分钟，每日可进行2-3次。此外，老年人要注意避免使用过热的水烫洗皮肤，以防烫伤且加重皮肤损伤风险。同时，有基础疾病的老年人如患有糖尿病，需严格控制血糖，因为高血糖会影响末梢神经和血管功能，增加冻疮发生及加重的可能性，日常要密切监测血糖并遵循医嘱进行治疗。
3.糖尿病患者：由于糖尿病患者末梢神经病变，对温度等刺激的感知不敏感，更易发生冻疮。除加强保暖、控制血糖外，要特别注意观察脚部皮肤状况，定期检查脚部是否有红肿、破损等异常，一旦发现异常及时到医院就诊，避免因忽视导致病情加重。
