预防近视眼需从多方面入手，包括增加户外活动时间、保持正确读写姿势、控制近距离用眼时间、保证良好用眼环境、均衡饮食及定期进行视力检查。每天保证充足户外活动时间，读写保持正确姿势，控制近距离用眼时长，营造合适光线条件等，同时均衡饮食并定期查视力。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动2小时以上或每周户外活动累计10小时以上的儿童，患近视眼的风险显著降低。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，自然光线中的蓝光可以刺激多巴胺的分泌，而多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而起到预防近视眼的作用。对于不同年龄段的人群，尤其是儿童和青少年，应保证充足的户外活动时间，例如学龄前儿童每天可安排3-4小时的户外活动，学龄儿童每天至少保证2小时的户外活动时间。
二、保持正确的读写姿势
无论是儿童、青少年还是成年人，在读写时都要保持正确的姿势。眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。长期保持不正确的读写姿势，会使眼睛处于过度调节的状态，容易导致近视眼的发生。例如，儿童在写作业时，家长应时刻提醒其保持正确姿势，避免弯腰驼背、趴在桌上读写等不良习惯。
三、控制近距离用眼时间
长时间近距离用眼会使眼睛疲劳，增加近视眼的发生风险。一般来说，连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远望或做眼保健操。对于学生群体，课间休息时应尽量到教室外活动，放松眼睛；对于长时间使用电子设备的人群，如上班族，每使用电子设备1小时左右就应休息片刻。不同年龄段的人群近距离用眼时间应有所调整，儿童近距离用眼时间更应严格控制，学龄前儿童每次近距离用眼不宜超过15分钟，随着年龄增长逐渐延长，但也不宜过长。
四、保证良好的用眼环境
（一）光线条件
读写时的光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强的光线会引起眼睛不适，过暗的光线会使眼睛过度调节。合适的光线应该是自然光从左侧或左前方照射，台灯应选择无频闪、色温在4000-5000K的护眼灯，照度应达到500-750勒克斯。例如，在儿童的学习桌上安装合适的台灯，并根据不同的环境光线情况进行调整。
（二）屏幕亮度与距离
使用电子设备时，要调整屏幕的亮度与对比度，使其与环境光线相适应。同时，眼睛与电子屏幕的距离应保持在50厘米以上，对于大屏幕设备可适当拉长距离。如使用手机时，应保持至少一臂远的距离，并且避免在昏暗的环境中长时间使用电子设备。
五、均衡饮食
合理的饮食对眼睛健康很重要。应多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘、草莓、坚果等富含维生素C和E；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，绿叶蔬菜、玉米、南瓜等含有丰富的叶黄素。对于不同年龄段的人群，饮食搭配应有所侧重，儿童应保证营养均衡，不挑食不偏食，以满足眼睛发育的营养需求；成年人也应保持健康的饮食习惯，维持眼睛的正常功能。
六、定期进行视力检查
定期进行视力检查可以早期发现视力问题并及时采取措施。儿童应每半年检查一次视力，青少年和成年人也应每年至少检查一次视力。通过视力检查可以及时发现视力下降等情况，以便采取相应的预防或干预措施。例如，发现儿童视力有下降趋势时，可进一步进行散瞳验光等检查，明确是否为近视眼，并采取相应的矫正或预防措施。
