来月经时适宜吃富含铁、维生素、蛋白质的食物，不宜吃生冷、辛辣刺激性、高盐食物，可通过吃富含雌激素、活血化瘀类食物让月经量多点，但食物影响有限，月经量异常需就医，不同特殊人群有相应饮食注意事项。
一、来月经时适宜吃的食物
1.富含铁元素的食物：月经期间女性会流失一定量的铁，所以需要补充富含铁的食物来预防缺铁性贫血。例如红肉（牛肉、猪肉等），每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，猪肉中铁含量约为1.6毫克，红肉中的铁为血红素铁，吸收率较高；还有动物肝脏，猪肝中铁含量非常丰富，每100克猪肝含铁约22.6毫克，动物肝脏一周吃1-2次即可；另外，豆类也是不错的选择，如红豆，每100克红豆含铁约7.4毫克，可以用红豆熬粥等。
2.富含维生素的食物：维生素对于身体的正常生理功能很重要。新鲜的蔬菜和水果是维生素的良好来源，像菠菜，每100克菠菜含维生素C约32毫克、维生素E约1.74毫克等多种维生素；橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C有助于铁的吸收；苹果也是常见的水果，富含多种维生素和膳食纤维，对身体有益。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质可以补充身体能量，像鸡蛋，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，容易被人体吸收；牛奶也是优质蛋白质的来源，每100毫升牛奶含蛋白质约3克，女性每天可以饮用300-500毫升牛奶。
二、来月经时不宜吃的食物
1.生冷食物：生冷食物会导致血管收缩，影响经血的正常排出，可能引起痛经等不适症状。例如冰淇淋，过冷的刺激会使子宫收缩加剧；还有生鱼片等生冷的海鲜，食用后可能会让女性感觉腹部寒凉，加重经期不适。
2.辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物会刺激子宫和血管，导致子宫收缩过强，加重痛经等症状。像辣椒，过量食用辣椒会使盆腔充血加重，引起痛经、月经过多等情况；花椒、芥末等辛辣调料制作的食物也应避免。
3.高盐食物：高盐食物会使女性体内盐分和水分潴留增加，容易出现水肿、头痛等不适症状。例如腌制食品，如咸菜、咸肉等，这类食物含盐量较高，月经期间过多食用会加重身体的不适。
三、能让月经量多点的食物及相关原理
1.富含雌激素的食物：雌激素可以一定程度上影响子宫内膜的生长，从而可能使月经量有所增加。豆类食物中含有植物雌激素，如大豆，每100克大豆中含异黄酮等植物雌激素成分，经常食用豆制品，像豆浆、豆腐等，可能对月经量有一定的调节作用，但效果因人而异。不过需要注意的是，植物雌激素的作用相对较弱，不能替代药物治疗。
2.活血化瘀类食物：一些具有活血化瘀作用的食物可能有助于经血的排出，使月经量相对增多。例如红糖，中医认为红糖有活血化瘀的功效，月经期间可以适量饮用红糖水，但要注意糖尿病患者不宜过多饮用；还有益母草，虽然不是食物，但益母草有活血化瘀调经的作用，不过作为食物的话，可以用益母草煮粥等，但食用前最好咨询医生建议，尤其是本身月经量过多或有其他妇科疾病的女性。需要强调的是，食物对月经量的影响有限，如果月经量异常，应及时就医，排查是否存在疾病因素，如内分泌失调、子宫肌瘤等疾病也可能影响月经量，需由医生进行专业诊断和治疗。
对于特殊人群，比如青春期女性，月经初潮后月经量可能不太稳定，此时在饮食上可以按照上述适宜食物来选择，但要注意营养均衡；对于有痛经史的女性，应特别注意避免食用生冷、辛辣刺激性食物，以免加重痛经；对于患有妇科疾病的女性，如子宫肌瘤患者，饮食上除了遵循上述原则外，还需要根据具体病情在医生指导下进行饮食调整，并且要定期复查，关注病情变化。
