预防近视加深需从多方面入手，包括增加户外活动时间、保持正确读写姿势、合理使用电子设备、保证充足睡眠、定期进行视力检查、合理饮食，不同人群还有特殊注意事项，如儿童要关注用眼情况、青少年要合理安排学习休息等、成年人要注意用眼卫生等。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，近视加深的风险显著低于户外活动时间不足的儿童。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，自然光线中的特定波长光线有助于调节眼部肌肉，缓解视疲劳，从而降低近视加深的可能性。不同年龄段人群都应保证充足的户外活动，儿童在放学后、节假日可多到户外玩耍、运动；成年人工作间隙也可适当进行户外活动，如散步等。
二、保持正确的读写姿势
无论是儿童还是成年人，在阅读书籍、使用电子设备进行学习或工作时，都要保持正确的姿势。眼睛与书本、电子屏幕应保持33厘米左右的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手臂自然摆放，腿部自然下垂。儿童由于自我控制能力较弱，家长需及时监督纠正其读写姿势；成年人则要在日常工作学习中时刻提醒自己保持正确姿势，长期坚持可有效预防近视加深。
三、合理使用电子设备
1.控制使用时间：儿童每天使用电子设备的时间建议不超过1-2小时，成年人也应控制每天使用电子设备的时长，避免长时间连续使用。因为电子设备发出的蓝光等会对眼睛造成一定刺激，长时间接触易导致视疲劳，进而促使近视加深。
2.注意使用环境：使用电子设备时，环境光线要适宜，不宜在过暗或过亮的环境中使用。过暗环境中屏幕与周围环境对比度大，易使眼睛疲劳；过亮环境则会造成眩光，同样对眼睛不利。
四、保证充足的睡眠
睡眠对眼睛的发育和疲劳恢复至关重要。儿童每天应保证10-14小时的睡眠时间，青少年每天需7-9小时，成年人也应保证7-8小时的充足睡眠。睡眠时，身体各器官包括眼睛都能得到充分的休息和修复，若睡眠不足，会影响眼部血液循环和新陈代谢，增加近视加深的风险。
五、定期进行视力检查
定期到眼科进行视力检查能及时发现视力变化情况。儿童建议每半年检查一次视力，青少年和成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过视力检查可以早期发现近视苗头，及时采取干预措施，防止近视进一步加深。例如发现视力下降时，可进一步进行散瞳验光等检查，明确屈光状态，以便采取相应的矫正或防控措施。
六、合理饮食
1.补充富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，缺乏维生素A易导致夜盲症等眼部疾病，同时也对预防近视有一定作用；维生素C和E具有抗氧化作用，能减少自由基对眼睛的损伤。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要组成成分，菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中富含叶黄素，适当多吃这类食物有助于保护眼睛，降低近视加深的可能性。
特殊人群注意事项
儿童：儿童正处于视力发育的关键时期，家长要格外关注其用眼情况，除了上述措施外，要避免儿童过早接触电子设备，注重培养良好的用眼习惯，定期带儿童进行视力检查，发现问题及时处理。
青少年：青少年学习任务较重，更要注意合理安排学习和休息时间，保证充足的户外活动，在使用电子设备学习时要严格控制时间和环境，同时保持正确的坐姿，饮食上要保证营养均衡，以促进眼睛健康发育，防止近视加深。
成年人：成年人工作中可能长时间面对电子屏幕，要更加注意用眼卫生，除了控制电子设备使用时间、保持正确姿势外，还可通过做眼保健操等方式缓解视疲劳，定期进行视力检查，及时发现视力变化并采取措施。
