肾不好有晨起眼睑下肢易水肿、尿量过多或过少、常伴高血压、可致贫血、有泡沫尿、腰部不适、夜尿增多、有消化系统症状、皮肤瘙痒等特征，可通过尿常规检测、肾功能检查、血压监测、自我症状观察自检，养肾需合理饮水、低盐饮食、适度运动、控制基础病、避免肾毒性药物、规律作息、定期体检、保持心情舒畅、戒烟限酒。
一、肾不好的9大特征
1.水肿表现：晨起时眼睑、下肢等部位易出现水肿，这是因为肾脏滤过功能受损，导致水分代谢障碍，水分潴留于组织间隙。例如，慢性肾病患者由于肾小球滤过率下降，水钠排出减少，可引发水肿。
2.尿量异常：正常成人24小时尿量约1000~2000ml，若出现尿量过多（超过2500ml）或过少（少于400ml），可能提示肾脏功能异常。尿量过多可能是肾小管浓缩功能减退的表现，尿量过少则可能与肾小球滤过率降低相关。
3.高血压伴随：慢性肾病常伴发高血压，这是由于肾脏分泌的肾素-血管紧张素系统失衡，导致血压升高。据临床研究，约60%的慢性肾病患者会出现高血压症状。
4.贫血状况：肾脏能分泌促红细胞生成素，当肾功能受损时，促红细胞生成素分泌减少，可引起贫血，表现为面色苍白、乏力等。
5.泡沫尿现象：尿液中蛋白含量增多时会出现泡沫尿，且泡沫较久不消散。这是因为蛋白尿使得尿液表面张力改变，从而产生不易消散的泡沫，常见于肾小球病变导致蛋白漏出。
6.腰部不适：肾脏病变可能引起腰部隐痛或胀痛，这是由于肾脏包膜受牵拉或炎症刺激周围组织所致。
7.夜尿增多：正常成人夜间排尿0~1次，若夜尿次数超过2次，可能提示肾小管浓缩功能减退，是肾脏早期受损的信号之一。
8.消化系统症状：肾功能不全时，体内毒素蓄积会影响消化系统，出现食欲不振、恶心、呕吐等症状，这是因为毒素干扰了胃肠道的正常功能。
9.皮肤瘙痒：肾脏不能有效排出毒素，毒素蓄积刺激皮肤可导致皮肤瘙痒，尤其在透析患者中较为常见。
二、慢性肾病自检与养肾习惯
（一）自检方法
1.尿常规检测：定期进行尿常规检查，观察尿中是否有蛋白、潜血等异常，蛋白阳性或潜血阳性可能提示肾脏病变。
2.肾功能检查：检测血肌酐、尿素氮等指标，血肌酐升高提示肾小球滤过功能下降，尿素氮升高也与肾功能不全相关。
3.血压监测：慢性肾病常伴高血压，定期监测血压，若血压异常升高需警惕肾脏问题。
4.自我症状观察：留意自身是否有水肿、尿量改变、腰痛等前文提及的肾不好特征，及时发现异常。
（二）养肾习惯
1.合理饮水：保持每日尿量在1500~2000ml，促进代谢废物排出，饮水可选择白开水、淡茶水等，避免过度饮用含糖饮料。
2.低盐饮食：每日盐摄入不超过5g，减少肾脏负担，因为高盐饮食会导致水钠潴留，加重肾脏滤过压力。
3.适度运动：选择快走、游泳等有氧运动，每周坚持3~5次，每次30分钟左右，增强体质，但需避免过度劳累，运动强度应根据自身情况调整。
4.控制基础病：高血压、糖尿病患者需严格控制病情，将血压控制在130/80mmHg左右，血糖控制在合理范围，因为高血压、糖尿病是导致慢性肾病的常见危险因素。
5.避免肾毒性药物：如需用药应咨询医生，避免使用氨基糖苷类抗生素（如庆大霉素）、含马兜铃酸的中药等可能损害肾脏的药物。
6.规律作息：保证7~8小时充足睡眠，利于肾脏在夜间进行自我修复和代谢调节。
7.定期体检：有家族肾病史、高血压、糖尿病等高危人群每年至少进行一次尿常规和肾功能检查，早期发现肾脏问题。
8.保持心情舒畅：长期压力过大可影响肾脏调节功能，通过冥想、听音乐等方式缓解压力，维持身心平衡。
9.戒烟限酒：烟草中的有害物质和酒精都会对肾脏造成损害，戒烟限酒可降低肾脏疾病发生风险。
