预防和控制近视可从增加户外活动、保持正确读写姿势、合理使用电子设备、定期进行视力检查、保证充足睡眠、均衡饮食、进行适度眼部锻炼等方面入手。每天2小时以上户外活动可降近视风险；保持正确姿势减少眼睛调节负担；控制电子设备使用时间并调整参数；定期检查及时干预；保证充足睡眠维持眼睛功能；均衡饮食摄入有益维生素和叶黄素；通过转眼、按摩等眼部锻炼增强调节能力、缓解疲劳。
一、增加户外活动
研究表明，每天2小时以上的户外活动可显著降低近视发生风险。儿童青少年处于生长发育阶段，长时间户外活动能让眼睛接触自然光线，刺激多巴胺分泌，多巴胺可抑制眼轴的异常延长，从而有助于预防近视。对于成年人来说，保持适量的户外活动也有助于缓解眼睛疲劳，延缓近视度数的进一步加深。
二、保持正确的读写姿势
无论是儿童还是成年人，在阅读、书写或使用电子设备时，都应保持正确的姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，背部挺直，颈部自然放松。正确的姿势能减少眼睛的调节负担，防止眼部肌肉过度紧张，对预防和控制近视有重要作用。例如，儿童在使用书桌时，应确保桌椅高度匹配，使眼睛处于合适的视距位置。
三、合理使用电子设备
1.控制使用时间：儿童每天使用电子设备的时间应限制在1-2小时以内，且每隔20分钟应远眺至少20秒。成年人也应遵循类似原则，避免长时间连续使用电子设备。因为电子设备发出的蓝光会对视网膜产生一定刺激，过长时间使用会导致眼睛疲劳、干涩，进而增加近视发生或发展的风险。
2.调整屏幕参数：将电子设备的屏幕亮度、对比度调整至合适状态，避免过亮或过暗的屏幕环境。同时，开启屏幕的蓝光过滤功能，减少蓝光对眼睛的伤害。
四、定期进行视力检查
儿童应每3-6个月进行一次视力检查，青少年和成年人至少每年进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，一旦发现视力下降，能尽早采取相应措施进行干预。例如，儿童在检查中若发现视力有下降趋势，可进一步进行散瞳验光等检查，明确是真性近视还是假性近视，以便采取针对性的处理方法。
五、保证充足的睡眠
睡眠对眼睛的发育和健康至关重要。儿童每天应保证10-14小时的睡眠时间，青少年应保证8-10小时的睡眠时间，成年人也应保证7-9小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的内分泌和代谢功能，进而影响眼睛的正常发育和调节功能，容易导致近视的发生或加重近视度数。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调节，包括眼部肌肉的放松等，充足的睡眠有助于维持眼睛的正常生理功能。
六、均衡饮食
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部疾病，同时也与近视的发生有一定关系；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤。例如，胡萝卜中的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，经常食用有助于维护眼睛健康。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤蓝光，保护眼睛。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等，以及玉米、南瓜等食物中富含叶黄素，适当多吃这类食物对眼睛有益。儿童在饮食中应保证摄入足够的此类食物，以促进眼睛的正常发育。
七、进行适度的眼部锻炼
1.转眼运动：每天可进行数次转眼运动，缓慢地转动眼球，顺时针和逆时针方向各转动若干圈。这种运动可以锻炼眼部肌肉，增强眼部的调节能力。儿童在进行转眼运动时，家长可在一旁引导，帮助其正确进行。
2.眼部按摩：可以通过按摩眼周穴位来缓解眼睛疲劳。例如，按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴等穴位，用手指轻轻按压，每次按摩几分钟。眼部按摩能促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，对预防近视有一定帮助。成年人在工作间隙可自行进行简单的眼部按摩来缓解疲劳。
