改善子宫内膜薄月经量少可通过食补，富含雌激素的食物有豆制品、蜂王浆；富含蛋白质的食物有肉类、蛋类；富含维生素的食物有菠菜、西兰花、苹果、橙子等；还有红枣、枸杞等也有一定帮助，但情况严重或持续久需就医，且不同女性食补需据自身调整。
一、富含雌激素的食物
1.豆制品：大豆及豆制品中含有丰富的植物雌激素——大豆异黄酮。研究表明，大豆异黄酮具有弱雌激素样作用。例如黄豆，每100克黄豆中大约含有128毫克的大豆异黄酮，经常食用黄豆、豆浆等豆制品有助于补充雌激素，对改善子宫内膜薄月经量少可能有一定帮助。女性可每天适量摄入豆制品，如早餐喝一杯豆浆，午餐或晚餐搭配豆腐、豆干等食物。
2.蜂王浆：蜂王浆中含有一定量的雌激素样物质。它能调节内分泌系统，对于体内雌激素水平偏低导致的子宫内膜薄月经量少有一定的调节作用。一般建议每日服用5-10克蜂王浆，但需要注意的是，过敏体质的女性要谨慎食用蜂王浆，因为可能会引发过敏反应。
二、富含蛋白质的食物
1.肉类：瘦肉是优质蛋白质的重要来源。像牛肉，每100克牛肉中蛋白质含量约为20克左右，蛋白质是身体组织修复和生长的重要物质基础，子宫内膜的修复和生长也需要充足的蛋白质供应。女性可以每周吃2-3次瘦肉，可采用炒、炖等烹饪方式。鸡肉也是不错的选择，每100克鸡肉蛋白质含量约为20克，且脂肪含量相对较低，适合大多数子宫内膜薄月经量少的女性食用，可做成清蒸鸡、鸡肉汤等。
2.蛋类：鸡蛋是富含优质蛋白质的食物，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质。鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体需要最接近，容易被人体吸收利用。对于子宫内膜薄月经量少的女性来说，每天吃1-2个鸡蛋是很好的蛋白质补充方式，可以煮鸡蛋、煎鸡蛋或做成鸡蛋羹等。
三、富含维生素的食物
1.蔬菜类
菠菜：菠菜富含维生素E等多种维生素。维生素E具有抗氧化作用，能够改善微循环，对子宫内膜的血液循环有一定的改善作用。每100克菠菜中维生素E含量约为1.74毫克，女性可以将菠菜焯水后凉拌，或者清炒食用，每天摄入100-150克菠菜比较合适。
西兰花：西兰花含有丰富的维生素C等。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，而子宫内膜的修复需要胶原蛋白的参与。每100克西兰花中维生素C含量约为51.3毫克，可每周吃2-3次西兰花，烹饪方式可选择清蒸，以保留其营养成分。
2.水果类
苹果：苹果富含多种维生素和矿物质。其中维生素C等成分有助于维持身体的正常生理功能，对于子宫内膜的健康有一定的维护作用。每天吃1-2个苹果即可，可选择在两餐之间食用。
橙子：橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。维生素C能够增强身体的抵抗力，同时对子宫内膜薄月经量少的女性来说，有助于促进身体的新陈代谢，可每周吃2-3个橙子。
四、其他有助于改善子宫内膜薄月经量少的食物
1.红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效。红枣中含有丰富的铁元素等，对于因气血不足导致的子宫内膜薄月经量少有一定的改善作用。女性可以每天吃5-10颗红枣，或者用红枣煮粥喝，如红枣桂圆粥等，但需要注意糖尿病患者要控制红枣的摄入量，因为红枣含糖量相对较高。
2.枸杞：枸杞含有多种营养成分，具有滋补肝肾的作用。肝肾亏虚可能会影响子宫内膜的状态，适量食用枸杞可以起到一定的调理作用。一般每天食用10-15克枸杞即可，可以泡水喝，也可以在煲汤时放入一些枸杞。
需要注意的是，食补只是一种辅助手段，如果子宫内膜薄月经量少的情况较为严重，或者持续时间较长，建议及时就医，进行相关检查，如激素六项检查、超声检查等，以明确病因，在医生的指导下进行规范的治疗，而不仅仅依赖食补。同时，不同年龄、不同生活方式的女性在食补时也需要根据自身情况适当调整，比如年轻女性和更年期女性在雌激素需求等方面有所不同，生活方式不健康如长期熬夜、过度节食的女性需要先调整生活方式再配合食补等。
