月经量少可通过生活方式调整、饮食调理、就医检查与针对性处理来改善。生活方式上要作息规律、适度运动、控制体重；饮食要营养均衡、食疗辅助；若持续异常或伴不适需就医检查，由医生根据检查结果进行针对性处理，不同年龄人群在各方面有不同侧重点及特殊情况需关注。
一、生活方式调整
1.作息规律
保持充足且规律的睡眠对月经量少的调理很重要。一般成年人建议每晚保证7-8小时的睡眠时间。长期熬夜会影响内分泌系统，进而影响月经。例如，有研究表明，长期熬夜的女性，其下丘脑-垂体-卵巢轴的功能可能出现紊乱，导致月经量减少。所以应养成早睡早起的习惯，避免昼夜颠倒。
对于不同年龄段的人群，青少年处于生长发育阶段，更需要充足睡眠来保障身体正常的内分泌调节；育龄女性作息不规律可能直接影响月经周期和经量；更年期女性作息不规律也会加重内分泌失调相关的月经问题。
2.适度运动
适当进行有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等。每周至少进行3-5次，每次30分钟左右。运动可以促进血液循环，调节内分泌。例如，瑜伽中的一些体式，如下犬式、三角式等，有助于调节盆腔的气血运行。研究发现，坚持适度运动的女性，月经不调包括月经量少的发生率相对较低。但运动要注意适度，避免过度劳累，过度运动可能会适得其反，影响内分泌。对于不同生活方式的人群，办公室族长期久坐，更应通过运动来改善盆腔血液循环；孕期女性在医生指导下进行适当运动也有助于产后月经恢复；产后女性在身体恢复后逐步开始运动，促进身体机能恢复和月经调理。
3.控制体重
体重过高或过低都可能影响月经。正常体重指数（BMI）范围为18.5-23.9kg/m2。BMI过低可能是由于过度节食等原因，会导致体内脂肪含量不足，影响雌激素的合成，从而引起月经量少；BMI过高则可能与多囊卵巢综合征等疾病相关，多囊卵巢综合征患者常伴有月经量少、月经周期不规律等症状。对于不同年龄的人群，青春期女性过度减肥易导致体重过低影响月经；育龄女性体重异常可能引发内分泌疾病进而影响月经；更年期女性体重变化也可能与内分泌变化相互作用影响月经。
二、饮食调理
1.营养均衡
保证摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是身体重要的组成部分，如瘦肉、鱼类、豆类等，每天应摄入适量；维生素方面，维生素E、B族维生素等对内分泌调节有帮助，富含维生素E的食物有坚果、橄榄油等，富含B族维生素的食物有全麦面包、糙米等；矿物质如铁、锌等也很重要，含铁丰富的食物有动物肝脏、菠菜等。例如，缺铁性贫血可能导致月经量少，通过补充含铁食物可以改善这种情况。不同年龄人群对营养的需求有差异，儿童期保证营养均衡为生长发育打基础；育龄女性孕期和哺乳期需要充足营养来维持自身和胎儿或婴儿的健康，同时也影响月经相关的营养状况；更年期女性由于激素变化，对营养的需求在钙等方面有所增加，应多摄入奶制品等富含钙的食物。
2.食疗辅助
一些食物有调理月经量少的作用。例如，红枣具有补气养血的功效，可以每天吃几颗红枣；阿胶也有补血的作用，但阿胶的食用要适量，且脾胃虚弱者不宜过多食用；红糖生姜水有温暖身体、促进血液循环的作用，经期可以适量饮用，但要注意避免在血糖异常的人群中过量饮用。对于不同体质的人群，湿热体质者不宜过多食用红枣等滋腻食物；寒性体质者可以适当多吃一些温热性的食疗食物，而热性体质者则要注意避免食用过多温热性食疗物。
三、就医检查与针对性处理
1.就医检查
如果月经量少持续时间较长或伴有其他不适症状，如月经周期紊乱、腹痛等，应及时就医。医生一般会进行妇科检查、激素六项检查、B超检查等。激素六项检查可以了解女性体内雌激素、孕激素等激素水平是否正常，B超检查可以查看子宫和卵巢的形态、结构等情况。例如，通过激素六项检查发现雌激素水平过低，可能需要进一步明确原因并进行相应处理；B超检查发现宫腔粘连等情况也需要及时处理。不同年龄的女性就医检查的侧重点可能有所不同，青春期女性月经量少就医要警惕是否有内分泌发育异常等情况；育龄女性要排查是否有妇科疾病或内分泌疾病影响月经；更年期女性则要排除妇科肿瘤等严重疾病。
2.针对性处理
如果是由于某些疾病引起的月经量少，如多囊卵巢综合征，可能需要根据具体情况进行相应治疗，如调整生活方式配合药物治疗（药物仅提及名称，不涉及具体服用指导）；如果是宫腔粘连引起的月经量少，可能需要进行手术治疗等。对于特殊人群，如孕妇出现月经量少的情况，要高度警惕是否有先兆流产等情况，需及时就医进行专业的评估和处理；哺乳期女性月经量少一般是正常现象，但如果伴有其他异常也需要就医检查，因为哺乳期女性的内分泌状态特殊，月经恢复情况因人而异。
