可通过调整生活方式（合理用眼、适度运动、控制体重）、饮食调节（增加富含叶黄素食物摄入、摄入足够水分）、心理调节（减轻压力）来辅助调节眼压，同时定期监测眼压，若眼压持续偏高或出现相关症状需及时就医，自我恢复方法不能替代专业医疗诊治。
一、调整生活方式
1.合理用眼
控制用眼时间：长时间用眼会使眼睛疲劳，进而可能影响眼压。对于不同年龄段人群，应有所区别。年轻人日常使用电子设备学习、工作等，建议每隔30-40分钟休息5-10分钟，可通过远眺、闭目养神等方式缓解眼部疲劳；儿童则应避免过长时间看电视、玩电子游戏等，学龄前儿童每次连续用眼不超过15分钟，学龄儿童不超过30分钟。
改善用眼环境：保证用眼环境光线适宜，过强或过暗的光线都会对眼睛造成不良影响。室内照明应避免直射光源，可使用柔和的间接照明；阅读或使用电子设备时，避免光线直接照射眼睛。
2.适度运动
选择合适运动：适当的运动有助于促进眼部血液循环，降低眼压。常见的如散步、慢跑、游泳等都是比较适合的运动方式。散步可每天进行，每次30分钟左右，速度适中；慢跑适合身体状况较好的人群，每周可进行3-4次，每次15-30分钟；游泳时水的浮力对眼部周围组织有一定的舒缓作用，每周可进行2-3次，每次30分钟左右。不同年龄人群运动强度需调整，老年人运动强度不宜过大，可选择慢走等；儿童运动要在家长监护下进行，避免剧烈碰撞导致眼部受伤。
注意运动时的眼部保护：运动过程中要注意保护眼睛，防止眼部受到外伤。例如游泳时佩戴合适的泳镜，避免泳池中的化学物质刺激眼睛；进行球类运动等可能有物体撞击风险的运动时，佩戴专业的防护眼镜。
3.控制体重
体重与眼压关系：肥胖可能与眼压升高存在一定关联。对于超重或肥胖人群，通过合理饮食和运动控制体重，有助于降低眼压。计算体重指数（BMI）来判断是否超重，BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，正常范围为18.5-23.9。
健康减重方法：采用健康的减重方式，包括均衡饮食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取；同时结合适度运动，循序渐进地减轻体重。例如制定每周减重0.5-1千克的计划较为安全合理，避免快速减重对身体造成不良影响。
二、饮食调节
1.增加富含叶黄素的食物摄入
叶黄素的作用：叶黄素对眼睛有保护作用，有助于维护视网膜健康，可能对眼压的稳定有一定帮助。富含叶黄素的食物有菠菜、羽衣甘蓝、玉米、南瓜等。对于不同年龄人群，可通过多样化饮食摄入。儿童可将菠菜搭配其他食材做成美味的菜肴，如菠菜蛋花汤等；成年人可选择凉拌羽衣甘蓝、清炒南瓜等方式食用。
2.摄入足够的水分
水分与眼压关系：保持充足的水分摄入有助于维持眼内房水的正常循环，从而可能对眼压有调节作用。一般建议每天饮用1500-2000毫升的水，但要注意不同人群的差异，老年人肾脏功能有所减退，应适量饮水，避免一次性大量饮水增加肾脏负担，可分多次饮用；儿童则根据年龄和身体状况适量饮水，保证身体水分平衡。
饮水方式：尽量选择白开水，避免过多饮用含糖饮料或含咖啡因的饮品，因为含糖饮料可能导致体重增加等问题，含咖啡因的饮品可能有一定的利尿作用，过量饮用可能影响身体水分平衡。
三、心理调节
1.减轻压力
压力与眼压关系：长期处于高压力状态下可能会引起眼压升高。不同人群应对压力的方式不同，年轻人可通过培养兴趣爱好、与朋友交流等方式缓解压力，例如下班后参加绘画、音乐等兴趣班，或每周与朋友聚会聊天；老年人可通过冥想、太极拳等方式放松身心，每天进行15-30分钟的冥想练习，有助于平静心态，降低因压力导致的眼压波动。
压力管理技巧：学习一些压力管理的技巧，如深呼吸法，每天进行几次深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5-10秒，可反复进行；渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，帮助放松身心，缓解因压力带来的身体紧张，进而可能对眼压产生积极影响。
四、定期监测与就医
1.定期监测眼压
监测频率：对于有眼压高风险或已经发现眼压异常的人群，应定期监测眼压。一般建议至少每3-6个月监测一次眼压。不同人群根据自身情况调整监测频率，例如有青光眼家族史的人群应更频繁地监测，可每1-3个月监测一次；老年人随着年龄增长，眼压变化可能性增加，也应适当增加监测频率。
监测方法：可以使用家庭眼压监测仪进行初步监测，但要注意正确操作方法，确保监测结果的准确性。如果家庭监测发现眼压异常波动，应及时前往医院进行进一步检查。
2.及时就医
就医指征：如果通过自我调节后眼压仍持续偏高，或出现眼睛疼痛、视力模糊、头痛等症状时，应立即前往医院眼科就诊。例如出现视力在短时间内明显下降，或眼睛剧烈疼痛并伴有头痛等情况，可能是眼压急剧升高的表现，需及时得到专业医生的诊断和治疗。
就医检查：到医院后，医生会进行详细的眼部检查，包括眼压测量、眼底检查、视野检查等，以明确眼压高的原因，并采取相应的治疗措施。不同病因导致的眼压高，治疗方法不同，医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，自我恢复方法仅能在一定程度上辅助调节眼压，不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果眼压高的情况较为严重或持续不缓解，必须及时就医，遵循医生的专业建议进行处理。
