自我可从尿量观察（正常成人24小时尿量1000-2000ml，少尿、无尿或尿量过多需关注）、自我感觉症状评估（水肿，肾功能不全时可出现眼睑等部位水肿，疲劳乏力，肾功能不好易感疲劳且难缓解）、尿液性状简单初步判断（泡沫尿，持久不消散泡沫可能蛋白增加；血尿，分肉眼和镜下，可能由肾脏疾病引起）、其他简单自查方式（血压监测，肾功能受损可致血压异常，高血压又加重肾损害；肾功能相关简单血液指标初步推测，血肌酐等可反映肾功能，高危人群应定期查）等方面初步筛查肾功能，但自我检测是初步手段，异常需及时到正规医院做全面肾功能检查。
一、尿量观察
1.正常范围及意义：正常成人24小时尿量约1000-2000ml。尿量可以反映肾功能的大致情况，若24小时尿量少于400ml为少尿，少于100ml为无尿，可能提示肾功能受损；而尿量过多（如超过2500ml）也可能与肾脏浓缩功能异常等有关。对于不同年龄人群，尿量标准有所差异，儿童尿量会根据年龄而变化，婴儿尿量相对较少，随着年龄增长逐渐接近成人范围。比如新生儿出生后最初几天尿量较少，1周后每日尿量可达200-400ml，1岁时约为400-500ml，2-3岁时约为500-600ml等。
2.观察方法：可以使用有刻度的尿壶来准确记录每日的尿量，同时注意观察尿液的颜色、透明度等情况，若尿液颜色异常（如浓茶色、血色等）或浑浊，也可能提示肾脏问题。
二、自我感觉症状评估
1.水肿情况：
水肿表现及与肾功能关系：肾功能不全时可能出现水肿，早期多表现为眼睑、颜面部水肿，晨起时较为明显，随着病情进展可出现下肢水肿，严重时可累及全身。对于不同性别，一般无明显差异，但女性在月经周期等特殊时期可能因水钠潴留出现相对容易水肿的情况，但如果非特殊时期出现异常水肿则需警惕肾功能问题。生活方式方面，长期高盐饮食的人更容易因水钠潴留而出现水肿相关表现。有肾脏病史的人群更应密切关注自身水肿情况，因为既往肾脏疾病可能导致肾功能进一步受损而引发水肿。
观察方法：每天晨起后对着镜子观察眼睑、面部有无肿胀，白天注意观察下肢等部位有无水肿，可通过用手指按压小腿胫骨前等部位，若按压后出现凹陷且长时间不易恢复则提示存在水肿。
2.疲劳乏力：肾功能不好时，患者常感到疲劳、乏力，即使经过充分休息也难以缓解。这是因为肾脏功能受损后，体内代谢废物不能及时排出，堆积在体内会影响身体的正常代谢和机能，从而导致患者感觉疲劳。不同年龄人群对疲劳的感知可能不同，老年人本身身体机能下降，更容易将疲劳与肾功能问题混淆，而年轻人生活方式如长期熬夜、过度劳累等也可能出现疲劳，但如果是无明显诱因的疲劳且持续不缓解则需考虑肾功能问题。有肾脏疾病家族史的人群应更关注自身疲劳情况，因为遗传因素可能增加肾功能受损的风险。
三、尿液性状简单初步判断
1.泡沫尿：
泡沫情况与肾功能关系：如果尿液中出现较多持久不消散的泡沫，可能提示尿中蛋白含量增加，而蛋白尿是肾功能受损的常见表现之一。但需要注意，并非所有泡沫尿都是肾功能问题引起，比如排尿过急、尿液浓缩等也可能导致泡沫尿，但如果泡沫尿持续存在且伴有其他不适症状则应警惕肾脏疾病。对于不同性别，没有本质差异，但女性在月经前后可能因阴道分泌物混入尿液等情况影响对泡沫尿的判断，需要综合考虑。生活方式中，大量运动后可能出现暂时性的尿中成分变化，但一般休息后可缓解，若长期出现泡沫尿则需关注肾功能。有糖尿病等基础疾病的人群更容易出现蛋白尿相关问题，因为糖尿病可能累及肾脏导致肾功能受损而出现泡沫尿。
判断方法：可将尿液排在透明容器中，观察泡沫情况，若泡沫细腻且长时间不消失则需引起重视，及时就医进一步检查。
2.血尿：
血尿表现及与肾功能关系：尿液中存在红细胞即为血尿，分为肉眼血尿和镜下血尿。肉眼血尿可看到尿液呈红色，镜下血尿则需通过显微镜检查发现尿液中有红细胞。血尿可能由多种肾脏疾病引起，如肾小球肾炎、肾结石等，提示肾脏可能存在损伤，影响了肾小球的滤过等功能。不同年龄人群中，儿童出现血尿可能与先天性肾脏疾病等有关，而老年人血尿需警惕肿瘤等情况。女性在月经期可能会有经血混入尿液导致血尿的假象，需要注意区分，非月经期出现的血尿应高度重视肾功能相关检查。生活方式中，长期服用某些肾毒性药物可能导致血尿等肾脏损伤表现。
判断方法：肉眼血尿比较容易发现，而镜下血尿需要到医院进行尿常规检查才能明确。如果怀疑有血尿情况，应及时留取尿液样本到实验室进行检测。
四、其他简单自查方式
1.血压监测：
血压与肾功能关系：肾脏具有调节血压的功能，肾功能受损时可能出现血压异常，多表现为高血压。而高血压又可能进一步加重肾脏损害，形成恶性循环。不同性别中，一般无明显差异，但女性在更年期等特殊时期血压可能出现波动，需要密切关注。生活方式中，高盐饮食、缺乏运动等是导致高血压的危险因素，而高血压又与肾功能受损相互影响。有高血压病史的人群更应关注肾功能，因为长期高血压可导致高血压肾病等，影响肾脏功能。
监测方法：使用血压计定期监测血压，建议每天固定时间测量，至少测量两次，取平均值。可以选择上臂式电子血压计，操作相对简便。
2.肾功能相关简单血液指标初步推测（虽需专业检测，但可了解）：虽然准确的血液肾功能指标检测需要专业实验室，但可以大致了解一些相关指标的意义。比如血肌酐，是反映肾功能的重要指标之一，正常范围男性略高于女性，男性血肌酐正常范围一般在53-106μmol/L，女性在44-97μmol/L左右。血肌酐升高提示肾功能可能受损，肌酐清除率等指标也能反映肾功能情况，但这些都需要专业检测。对于有肾脏疾病高危因素的人群，如长期糖尿病、高血压患者等，应定期关注自己的血肌酐等相关指标变化，可通过定期到医院进行血液生化检查来实现。
需要注意的是，以上自我检测方法只是初步的筛查手段，不能替代专业的医学检查。如果通过自我检测发现异常情况，应及时到正规医院就诊，进行全面的肾功能相关检查，如尿常规、肾功能全套（包括肌酐、尿素氮、尿酸等）、肾脏超声等，以明确肾脏功能状况，以便早期发现问题并进行相应的治疗。
