轻微忧郁症与焦虑症的治疗方法包括自我调节、心理支持、放松训练等。
1.自我调节
保持规律作息,每天尽量在相同时间睡觉和起床,保证充足睡眠;坚持适度运动,像散步、瑜伽等,运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质,改善情绪;培养兴趣爱好,如绘画、音乐,转移注意力,让自己沉浸在愉悦的事情中。
2.心理支持
与亲朋好友坦诚交流,倾诉内心烦恼,他们的理解和鼓励能给予情感支撑。也可以寻求专业心理咨询师的帮助,通过认知行为疗法等,识别和改变负面思维模式与行为习惯。
3.放松训练
尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法。深呼吸时,慢慢地吸气再缓缓呼气,感受腹部的起伏;渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各部位肌肉,缓解身体紧张。