缓解焦虑没有表明自我调理6种方法，缓解焦虑调理方法是运动调节、饮食调整、规律作息、放松训练等。
1、运动调节
运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改善情绪，减轻焦虑感。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的中等强度运动，能有效缓解焦虑症状。
2、饮食调整
合理的饮食有助于维持神经系统的稳定。增加富含维生素B族的食物摄入，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B族对神经系统的正常功能有重要作用；多吃富含Omega3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃等，它可以调节神经传导，减少焦虑情绪。减少咖啡因和糖分的摄入，过量的咖啡因和高糖食品可能会导致血糖波动，加重焦虑症状。
3、规律作息
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠。睡眠不足会影响大脑的调节功能，加重焦虑症状。一般成年人需要7-9小时的睡眠时间。
4、放松训练
找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。深呼吸可以调节身体的自主神经系统，缓解身体的紧张状态。每天花15-20分钟进行冥想，专注于当下的呼吸和感觉，排除杂念。
培养自己的兴趣爱好，如绘画、书法、音乐、摄影等。投入到自己喜欢的活动中可以转移注意力，让身心得到放松和愉悦。
