预防近视需做到增加户外活动时间、保持正确读写姿势、控制近距离用眼时间、保证充足睡眠、合理饮食及定期检查视力。每天超2小时户外活动可防近视，读写保持“三个一”，近距离用眼后休息，保证不同年龄段充足睡眠，饮食保证营养、控糖分，定期查视力。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，近视发生率明显低于户外活动时间不足的儿童。因为自然光中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而起到预防近视的作用。对于不同年龄段的孩子，家长都应保证其充足的户外活动时间，例如学龄前儿童每天可在户外玩耍3-4小时，学龄儿童每天户外活动时间应不少于2小时。
二、保持正确的读写姿势
无论是儿童还是成年人，在读写时都要保持“三个一”，即眼睛与书本保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。正确的姿势可以减少眼睛的调节负担，防止眼部肌肉过度紧张而引发近视。对于儿童来说，家长要随时监督其读写姿势，帮助孩子养成良好习惯；成年人则要在日常工作学习中自觉保持正确姿势。
三、控制近距离用眼时间
长时间近距离用眼是导致近视的重要原因。一般来说，青少年连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以向远处眺望或者做眼保健操。成年人也应遵循类似的原则，避免长时间盯着电脑屏幕、手机等进行近距离用眼。例如，每使用电子设备1小时，就休息10分钟，看看远方的绿植等。
四、保证充足的睡眠
睡眠不足会影响眼部的血液循环和新陈代谢，增加近视发生的风险。儿童每天应保证10-13小时的睡眠时间，青少年应保证8-10小时的睡眠时间，成年人也需要7-9小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于眼部组织的修复和调节，维持正常的眼部生理功能。
五、合理饮食
饮食中要保证摄入足够的维生素和矿物质等营养物质。例如，维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等；富含叶黄素的食物如玉米、菠菜等也有助于保护眼睛，降低近视的发生风险。同时，要控制糖分的摄入，过多的糖分可能会影响眼部的代谢，增加近视的可能性。
六、定期检查视力
定期进行视力检查可以及时发现视力变化情况。儿童应每半年进行一次视力检查，青少年和成年人也应每年至少进行一次视力检查。如果发现视力有下降趋势，要及时查找原因并采取相应的措施，比如进行进一步的眼部检查，排除其他眼部疾病等。对于有近视家族史的人群，更要加强视力监测。
