预防近视度数加深需做到：增加户外活动时间，每天保证不同年龄段孩子充足户外活动；保持正确读写姿势，眼睛与物体保持合适距离；控制近距离用眼时间，每30-40分钟休息10-15分钟；保证充足睡眠，不同年龄段孩子有相应睡眠时间要求；合理饮食，多摄入含特定营养物质食物；定期进行视力检查，每3-6个月一次及时发现视力变化并干预。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天2小时以上的户外活动可显著降低近视眼度数加深的风险。儿童青少年在户外接受自然光的照射，能促使视网膜分泌多巴胺，而多巴胺可以抑制眼轴的延长，从而预防近视度数加深。对于不同年龄段的孩子，都应保证充足的户外活动时间，例如学龄前儿童每天户外活动时间建议不少于3小时，学龄儿童每天也应保证2-3小时的户外活动。
二、保持正确的读写姿势
无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。对于不同年龄段的孩子，家长要做好监督和引导，比如小学生在书写时，家长可以定时提醒孩子调整姿势，养成良好的习惯。正确的姿势能减少眼睛的疲劳，进而降低近视度数加深的可能性。
三、控制近距离用眼时间
连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远眺或者做眼保健操。长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，容易导致近视度数加深。对于成年人来说，长时间使用电脑工作时，也应遵循这个原则，每隔一段时间让眼睛得到放松；对于儿童青少年，在写作业、看手机、看电视等近距离用眼活动时，要严格控制时间。
四、保证充足的睡眠
睡眠不足会影响身体的正常代谢和眼睛的发育，从而增加近视度数加深的风险。小学生每天应保证10小时左右的睡眠时间，中学生每天应保证9小时左右的睡眠时间。充足的睡眠有助于眼睛的休息和恢复，让眼部的肌肉得到放松，维持正常的生理功能。
五、合理饮食
多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。例如，胡萝卜富含维生素A，能维持眼睛的正常结构和功能；橙子等富含维生素C的水果有助于抗氧化，保护眼睛免受自由基的损伤；菠菜等绿叶蔬菜含有丰富的叶黄素，对眼睛的黄斑区有保护作用。不同年龄段的人群都应注意饮食的均衡，儿童青少年在生长发育阶段更需要这些营养物质来支持眼睛的健康发育，避免近视度数过快加深。
六、定期进行视力检查
定期到眼科进行视力检查，一般建议每3-6个月检查一次。通过视力检查可以及时发现视力的变化情况，如果发现近视度数有加深的趋势，可以及时采取相应的措施进行干预。尤其是儿童青少年，由于其眼睛处于发育阶段，更要密切关注视力变化，以便早期发现问题并处理。
