预防睾丸肿瘤可从定期自我检查、保持健康生活方式、避免危险因素、定期体检入手。定期自我检查所有男性尤其15-35岁男性每月自查睾丸；饮食上均衡营养多蔬果、减高脂高糖，运动坚持适度有氧运动加力量训练；有隐睾史者尽早治疗隐睾，职业暴露人群做好防护；所有男性定期体检，高危人群增加体检频率。
一、定期自我检查
适宜人群：所有男性，尤其是处于睾丸肿瘤高发年龄段（15-35岁）的男性。
具体做法：每月自行检查睾丸，可在洗澡或淋浴后进行，双手轻轻握住一侧睾丸，用另一只手的拇指和食指轻捏，感受睾丸的大小、形状和质地。正常睾丸呈卵圆形，表面光滑，中等硬度。若发现睾丸有无痛性肿块、肿大、质地改变等异常情况，应及时就医进一步检查。
二、保持健康生活方式
饮食方面
适宜人群：所有人群。
：均衡饮食，保证摄入充足的营养物质。多吃富含维生素的蔬菜水果，如苹果、橙子、菠菜等，维生素C、E等具有抗氧化作用，有助于维护细胞健康，降低肿瘤发生风险；增加全谷类食物、豆类等富含膳食纤维食物的摄入，保持肠道正常功能，促进有害物质排出。减少高脂肪、高糖食物的摄取，如油炸食品、奶油蛋糕等，长期高油脂、高糖饮食可能影响身体代谢，增加患病隐患。
运动方面
适宜人群：大多数身体健康的人群，包括不同年龄、性别的男性。
：坚持适度运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、哑铃锻炼等。运动有助于提高身体免疫力，促进新陈代谢，维持健康体重。肥胖可能与睾丸肿瘤等多种肿瘤的发生相关，运动可帮助控制体重，降低患病风险。
三、避免危险因素
隐睾问题
适宜人群：有隐睾病史的人群。
：隐睾是睾丸肿瘤的高危因素，出生后若发现隐睾，应尽早治疗，一般建议在1岁以内进行手术复位。因为隐睾处于腹腔内或腹股沟等温度相对较高的环境，不利于睾丸正常发育，容易引发肿瘤。家长应密切关注儿童的生殖系统发育情况，若发现隐睾及时就医处理。
职业暴露
适宜人群：从事某些特定职业可能接触有害物质的人群，如接触某些化学物质的工人等。
：对于从事可能接触石棉、某些农药等有害物质职业的人群，要做好职业防护。在工作中应严格按照操作规程使用防护设备，如佩戴口罩、手套、防护服等，减少有害物质的接触，降低因职业暴露导致睾丸肿瘤发生的风险。
四、定期体检
适宜人群：所有男性，尤其是有睾丸肿瘤家族史、隐睾病史等高危因素的人群。
：定期进行全面体检，包括生殖系统检查。一般每年进行一次常规体检，其中包含对睾丸的触诊检查等。对于高危人群，可适当增加体检频率，如每半年进行一次专项的生殖系统超声检查等，以便早期发现可能存在的睾丸病变，做到早诊断、早治疗。
