黑眼圈改善可通过保证充足规律睡眠，儿童青少年按年龄保证相应时长，成人7-9小时，避免熬夜固定作息；合理饮食增加含维C、E、花青素食物，减少高盐高糖；正确使用含特定成分眼霜轻柔按摩眼周，适度用4-10℃冷毛巾或冰袋敷眼收缩血管；严格防晒，外出戴墨镜或用含防晒成分眼霜；顽固性黑眼圈可考虑激光治疗但需注意个体差异及选正规机构；由全身性疾病引起要积极治原发病；儿童需引导养成良好作息控电子设备时间，孕妇注意休息靠适度眼周按摩改善，老年人适度眼周按摩用温和眼部护理产品。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成年人建议每日保证7~9小时规律睡眠，儿童青少年根据年龄不同，小学生需10小时左右、中学生9小时左右，睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，加重黑眼圈，应避免熬夜，保持固定作息时间。
2.合理饮食：增加富含维生素C（如柑橘类水果、猕猴桃）、维生素E（如坚果、橄榄油）及花青素（如蓝莓、紫薯）的食物摄入，这些营养素有助于抗氧化、改善血液循环，对减轻黑眼圈有帮助；同时减少高盐、高糖食物摄入，防止水钠潴留加重眼周浮肿。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：选择含维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜，这类成分可促进眼周血液循环、淡化色素沉着。取适量眼霜轻柔涂抹于眼周，用无名指从内眼角向外眼角轻轻按摩，每次按摩1~2分钟，每日早晚各一次。
2.适度冷敷：用干净的冷毛巾或冰袋敷眼，温度控制在4~10℃，每次敷15~20分钟，每日可进行2~3次，冷敷可收缩眼周血管，减轻眼周水肿和黑眼圈。
三、物理防护与干预
1.严格防晒：眼周皮肤较薄，紫外线可刺激黑色素细胞分泌黑色素，加重黑眼圈。外出时应佩戴太阳镜遮挡阳光，或使用含防晒成分的眼霜，防晒指数（SPF）建议选择15~30的产品。
2.激光治疗：对于顽固性黑眼圈，可考虑激光治疗，如利用特定波长激光击碎眼周色素颗粒，并刺激胶原蛋白再生，改善黑眼圈状况，但需注意个体差异，皮肤敏感、瘢痕体质者需谨慎，且激光治疗应选择正规医疗机构由专业医生操作。
四、原发病治疗
若黑眼圈由全身性疾病引起，如过敏性鼻炎导致鼻充血影响眼周血液循环、慢性肝病引起代谢异常等，需积极治疗原发病。例如过敏性鼻炎患者可在医生指导下使用鼻用糖皮质激素等药物控制症状；慢性肝病患者需针对病因进行规范治疗，从根源上改善黑眼圈状况。
五、特殊人群注意事项
儿童：儿童黑眼圈多与作息不规律、用眼过度（如长时间看电视、玩电子设备）有关，应引导养成良好作息，控制儿童使用电子设备时间，每天不超过1~2小时，并保证充足睡眠和合理饮食。
孕妇：孕期黑眼圈可能与激素变化及睡眠质量下降有关，需注意休息，可通过适度眼周按摩、保证睡眠来改善，避免自行滥用药物。
老年人：老年人黑眼圈常与皮肤松弛、血液循环减慢有关，可适度进行眼周按摩促进血液循环，选择温和的眼部护理产品，避免使用刺激性强的化妆品。
