预防近视眼需从多方面入手，包括增加户外活动时间、保持正确读写姿势、控制近距离用眼时间、保证充足睡眠、合理饮食及定期进行视力检查，不同年龄段人群各有相应要求。
一、增加户外活动时间
大量研究表明，每天保证2小时以上或每周10小时以上的户外活动时间，可显著降低近视眼的发生风险。因为阳光中的紫外线能够促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的异常延长，而眼轴过长是导致近视眼的重要因素之一。对于不同年龄段的人群，儿童和青少年正处于眼睛发育的关键时期，更应保证充足的户外活动；成年人也可通过增加户外活动来缓解眼睛疲劳，预防近视眼进展。
二、保持正确的读写姿势
（一）儿童青少年
儿童青少年在读写时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。长期保持不正确的读写姿势，会使眼睛长期处于紧张状态，容易引发近视眼。家长和老师应及时纠正孩子的不良读写姿势，培养良好的用眼习惯。
（二）成年人
成年人在日常工作学习中，也需注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、低头等不良姿势导致眼睛疲劳，进而增加近视眼发生的可能性。
三、控制近距离用眼时间
（一）儿童青少年
儿童青少年每次近距离用眼时间不宜过长，一般建议每隔30-40分钟就休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。长时间近距离用眼，如看书、看电视、玩电子设备等，会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，导致眼睛疲劳，易引发近视眼。
（二）成年人
成年人同样要控制近距离用眼时间，避免连续长时间使用电脑、手机等电子设备，工作1-2小时左右也应适当休息，让眼睛得到放松。
四、保证充足的睡眠
睡眠对眼睛的发育和健康至关重要。儿童青少年每天应保证9-11小时的睡眠时间，成年人也需保证7-8小时的睡眠时间。睡眠时，身体处于放松状态，眼睛也能得到充分的休息和修复。如果睡眠不足，会影响眼睛的正常代谢和发育，增加近视眼的发生风险。
五、合理饮食
（一）营养物质摄入
饮食中应保证摄入充足的维生素A、C、E和叶黄素等营养物质。例如，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A，对眼睛的视网膜健康有益；橙子、柠檬等富含维生素C，具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；坚果等富含维生素E和叶黄素，有助于维护眼睛的正常功能。儿童青少年和成年人都应注意均衡饮食，不挑食、不偏食，以满足眼睛发育和健康所需的营养。
（二）控制糖分摄入
过多摄入糖分可能会增加近视眼的发生风险。应减少糖果、饮料等高糖食品的摄入，因为高糖饮食会导致血液中血糖升高，进而引起房水渗透压改变，影响眼内压，不利于眼睛健康。
六、定期进行视力检查
（一）儿童青少年
儿童青少年应每半年左右进行一次视力检查，及时发现视力变化情况。如果发现视力下降，能尽早采取措施进行干预。例如，3-5岁儿童可由家长观察其日常用眼情况，定期到医院进行视力筛查；6岁以上儿童可每年到眼科进行全面的视力检查，包括散瞳验光等，以准确了解眼睛的屈光状态。
（二）成年人
成年人也应定期进行视力检查，尤其是长期从事近距离用眼工作或有近视眼家族史的人群，建议每年进行一次视力检查，以便及时发现视力问题并采取相应的预防或治疗措施。
