高度近视者需从多方面保护眼睛，包括合理用眼，控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势；适度户外活动，保证每天2小时以上；合理饮食，均衡摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物；定期眼部检查，每半年至一年进行一次全面检查；注意用眼环境光线，营造充足均匀光线；避免剧烈运动，减少眼部受冲击风险。
一、合理用眼
1.控制近距离用眼时间：高度近视者应避免长时间近距离用眼，如每连续近距离用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可通过远眺等方式放松眼睛。因为长时间近距离用眼会使眼睛持续处于紧张状态，加重近视度数发展，不同年龄段人群近距离用眼耐受程度不同，儿童青少年更需严格把控。
2.保持正确用眼姿势：阅读和书写时保持眼睛与书本距离33厘米左右，身体坐正，背部挺直，避免弯腰驼背、躺卧或在晃动的环境中用眼。不正确的用眼姿势会增加眼部肌肉的疲劳，进而影响视力，不同年龄人群在保持正确姿势时面临的挑战不同，儿童青少年可能需要家长监督纠正。
二、适度户外活动
1.保证充足户外活动时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，户外活动能够有效降低近视的发生和发展风险，这是因为阳光中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而起到防控近视的作用，不同年龄段人群户外活动的方式和时长可根据自身情况调整，儿童青少年可在课余时间多参与户外游戏等活动。
三、合理饮食
1.均衡营养摄入：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。例如，动物肝脏、柑橘、猕猴桃、坚果等富含上述营养素。维生素A有助于维持正常的视觉功能，缺乏时可能导致夜盲症等眼部问题；维生素C、E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤；叶黄素是视网膜黄斑的重要组成成分，对维护视力有重要意义。不同年龄人群的饮食结构有所差异，儿童青少年可通过多样化的饮食来保证营养均衡，老年人则需根据自身健康状况调整饮食中各类营养素的摄入比例。
四、定期眼部检查
1.常规眼部检查：高度近视者应每半年至一年进行一次眼部全面检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等。通过定期检查可以及时发现眼部可能出现的病变，如视网膜变性、裂孔等，以便早期干预。不同年龄高度近视人群眼部病变的风险和表现有所不同，儿童青少年由于眼球仍在发育，眼底变化需更密切关注，老年人则需警惕年龄相关性眼底病变的发生。
五、注意用眼环境光线
1.营造良好用眼光线：阅读和工作环境的光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会引起眼睛不适，过暗光线会增加眼睛调节负担。可使用台灯等辅助照明设备，保证光线从左侧或左前方照射，避免阴影。不同场景下的用眼光线要求不同，如在教室学习时，学校应保证教室光线符合标准，家庭中孩子学习区域也需设置合适的照明。
六、避免剧烈运动
1.减少眼部受冲击风险：高度近视者眼轴较长，视网膜相对脆弱，应避免如打篮球、踢足球、蹦极等剧烈运动，防止眼部受到撞击导致视网膜脱离等严重并发症。不同年龄高度近视人群参与剧烈运动的风险不同，儿童青少年正处于身体发育阶段，运动时更易受伤，需特别注意避免参与高风险运动，成年人也应根据自身眼部情况谨慎选择运动项目。
