脾胃虚弱的大人可通过饮食调理（规律进食、选健脾食物）、生活方式调整（适度运动、充足睡眠）、情志调节（保持心情舒畅）及中医调理方法（艾灸、推拿按摩）综合调理，需长期坚持，严重时及时就医。
一、饮食调理
1.规律进食：定时定量进餐，避免过饥过饱。一般来说，早餐宜在7-8点，午餐11-13点，晚餐18-19点较为合适。规律的进食节奏有助于脾胃维持正常的消化节律，促进消化液的有序分泌，利于食物的消化吸收。
2.选择健脾食物：
谷物类：山药具有健脾益胃的功效，可将山药煮粥，如山药粳米粥，山药100克、粳米100克，将山药去皮切块与粳米一同煮粥，每日食用1-2次。薏米也是健脾的好食材，可与红豆一起熬成薏米红豆粥，薏米30克、红豆30克，先将薏米和红豆浸泡数小时后再煮粥，有健脾祛湿的作用，适合脾胃虚弱且有湿气的人群。
蔬菜类：南瓜性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效。可做南瓜粥，南瓜200克、粳米100克，南瓜切块与粳米煮粥，能辅助调理脾胃虚弱。
肉类：鸡肉有温中益气、补精填髓的作用，适合脾胃虚弱者。可做清蒸鸡，选土鸡一只，加适量姜片、葱段清蒸，每周食用1-2次。
二、生活方式调整
1.适度运动：
散步是适合脾胃虚弱者的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，速度以稍快于正常行走为宜，这样可以促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能。
太极拳也是不错的选择，太极拳动作缓慢、柔和，通过腹式呼吸等，能调节人体气机，改善脾胃功能，每周可进行3-5次太极拳练习，每次20-30分钟。
2.充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠。睡眠时人体处于修复状态，脾胃也能得到较好的调养。晚上尽量在23点前入睡，因为23点-1点是胆经当令，1点-3点是肝经当令，这两个时辰是身体修复的重要时段，保证充足睡眠有助于脾胃气血的生化。
三、情志调节
保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。因为情志不舒会影响肝的疏泄功能，而肝木克脾土，进而影响脾胃的运化功能。可以通过听音乐、冥想等方式调节情志，每天安排15-20分钟进行冥想，让身心放松，维持脾胃的正常功能。
四、中医调理方法
1.艾灸：可选择足三里、中脘、脾俞等穴位进行艾灸。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里能健脾和胃、调节机体免疫力。中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸，艾灸中脘穴可起到健脾和胃、补中益气的作用。脾俞穴位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，艾灸脾俞穴能调理脾胃虚弱。一般每周艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸10-15分钟。
2.推拿按摩：
揉腹是简单有效的方法，每天早晚躺在床上，双手交叠，以肚脐为中心，顺时针方向揉腹100次左右，再逆时针方向揉腹100次左右。顺时针揉腹可以促进胃肠蠕动，帮助消化；逆时针揉腹有健脾和胃的作用。
按揉足三里穴，用拇指指腹按揉足三里穴，每次按揉1-3分钟，以穴位局部有酸胀感为宜，每天可按揉2-3次。
对于脾胃虚弱的大人，需要综合运用以上多种方法进行调理，并且要长期坚持。如果脾胃虚弱症状较为严重，如出现长期腹泻、消化不良等情况，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的诊断和治疗。
