不同人群可通过摄入富含维生素A、C，叶黄素，Omega-3脂肪酸，蛋白质等的食物来维护眼部健康，儿童要避免挑食偏食、控制甜食摄入并注意用眼习惯，成年人要保持健康生活方式，已患近视弱视者要定期检查并遵医嘱治疗康复。
一、富含维生素的食物
维生素A：动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源。维生素A参与视网膜内视紫红质的合成，缺乏维生素A可能导致夜盲症等，而对于近视弱视的预防和改善有一定作用。有研究表明，充足的维生素A摄入有助于维持正常的眼部生理功能，在视网膜的光化学反应中起关键作用。儿童处于生长发育阶段，对维生素A的需求相对较高，应保证这类食物的摄入；对于成年人，也可通过均衡饮食来获取足够的维生素A。
维生素C：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等富含维生素C。维生素C是一种抗氧化剂，能保护眼睛晶状体的蛋白质和其他结构免受氧化损伤。它有助于维持眼部血管的健康，促进眼部组织的新陈代谢。例如，研究发现，长期摄入足够维生素C的人群，眼部出现病变的风险相对较低。不同年龄段的人群都可以通过食用这类水果和蔬菜来补充维生素C，儿童可以将其作为健康零食适量食用，成年人则可在日常饮食中合理搭配。
二、富含叶黄素的食物
绿色叶菜类如菠菜、羽衣甘蓝等，以及南瓜、玉米等都是叶黄素的良好来源。叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤有害的蓝光，保护视网膜免受蓝光的损伤，对于预防近视加深和改善弱视有一定帮助。儿童在生长过程中，眼睛对蓝光的防护需求较大，适当摄入富含叶黄素的食物有助于维护眼部健康；成年人长时间使用电子设备等导致眼睛暴露在蓝光下的情况较多，也可通过食用这类食物来补充叶黄素。
三、富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸中的DHA（二十二碳六烯酸）。DHA对视网膜的发育和功能维持非常重要。在胎儿期和婴儿期，充足的DHA摄入有助于视网膜的正常发育，对于预防儿童近视和弱视的发生有一定作用；对于成年人，DHA也能帮助维持眼睛的正常生理功能，减缓眼睛的老化进程。儿童可以在医生的建议下适量食用深海鱼类，但要注意选择污染较小的品种；成年人在日常饮食中可每周安排1-2次食用深海鱼类。
四、富含蛋白质的食物
瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的来源。蛋白质是眼部组织的重要构成成分，对于眼睛的正常结构和功能维持至关重要。例如，眼球的巩膜等结构需要蛋白质来维持其韧性等。儿童处于身体快速生长阶段，需要充足的蛋白质来支持眼部组织的发育；成年人也需要保证蛋白质的摄入以维持眼部的正常功能。不同年龄段的人群可根据自身情况选择合适的富含蛋白质的食物，儿童可选择鸡蛋、牛奶等容易消化吸收的蛋白质来源，成年人则可以多样化选择肉类、豆类等。
五、合理的饮食搭配注意事项
对于儿童来说，要避免挑食、偏食，保证各种营养素的均衡摄入。家长应帮助孩子养成良好的饮食习惯，合理搭配三餐，确保上述各类食物都能适量摄入。同时，要注意控制儿童的甜食摄入，因为过多的甜食可能会影响钙的吸收等，对眼部健康产生不利影响。对于患有近视弱视的儿童，除了饮食调整外，还应注意正确的用眼习惯，如控制近距离用眼时间等。
对于成年人，在注重饮食营养的同时，要注意保持健康的生活方式，如适度运动、避免长时间连续使用电子设备等。如果已经患有近视弱视，除了饮食调节外，还应定期进行眼部检查，遵循医生的建议进行相应的治疗和康复措施。
