为预防和缓解假性近视，可从改善用眼习惯（控制近距离用眼时间、保持正确读写姿势）、增加户外活动（保证充足户外活动时间）、改善用眼环境（优化照明条件）、眼部按摩与放松（做眼保健操、热敷）、定期检查视力（儿童青少年定期筛查、成年人关注视力变化）等方面入手。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：对于不同年龄段人群，均需注意。儿童青少年每天近距离用眼时间应合理控制，一般建议小学低年级学生连续近距离用眼不宜超过20分钟，小学中高年级及中学生不宜超过30分钟，每近距离用眼30-40分钟应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛。因为长时间近距离用眼会使眼睛持续处于紧张状态，增加眼部疲劳，进而可能加重假性近视。例如，小学生若长时间盯着课本、电子屏幕等近距离用眼，眼部肌肉容易痉挛，影响眼睛正常调节功能。
2.保持正确读写姿势：无论哪个年龄段，读写时都要保持正确姿势。眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体坐正，胸部离桌沿一拳左右，手指离笔尖一寸。正确的读写姿势能保证眼睛处于合适的调节状态，避免因姿势不当导致眼睛过度调节，引发假性近视。比如，中学生若弯腰驼背、眼睛贴近书本读写，会使眼睛的屈光系统负担加重，容易出现调节紊乱，增加假性近视发生风险。
二、增加户外活动
1.保证充足户外活动时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，自然光线中的蓝光等可刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴的增长，对预防和缓解假性近视有帮助。对于儿童青少年来说，在户外阳光下，眼睛的调节功能能得到良好锻炼。例如，研究表明，经常进行户外活动的儿童青少年，假性近视的发生率明显低于户外活动少的儿童青少年。
三、改善用眼环境
1.优化照明条件：室内照明要充足且均匀，避免眩光和频闪。读写时应使用无频闪、色温在4000-5000K的护眼台灯，台灯应放置在左前方，避免光线直接照射眼睛。良好的照明环境可减少眼睛因视物不清而过度调节的情况。比如，在昏暗的灯光下看书，眼睛需要更加努力调节，容易导致眼部疲劳，进而可能引发假性近视；而过强的光线或有频闪的光线会刺激眼睛，加重眼部不适。
四、眼部按摩与放松
1.眼保健操：定期做眼保健操是放松眼部肌肉的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，能促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。儿童青少年应每天坚持做眼保健操，按照正确的穴位和手法进行操作，保证按摩效果。例如，长期坚持做眼保健操的学生，眼部疲劳的发生频率会降低，对假性近视的预防和缓解有积极作用。
2.热敷：可以适当进行眼部热敷，用40℃左右的温毛巾敷眼，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。热敷能促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。不同人群都可采用热敷方法，对于长时间用眼后眼部疲劳的人群，热敷能快速缓解不适。比如，上班族长时间对着电脑后，眼部肌肉紧张，热敷可使肌肉放松，缓解假性近视相关的眼部不适症状。
五、定期检查视力
1.儿童青少年定期筛查：儿童青少年应每3-6个月进行一次视力检查，以便及时发现视力变化情况。通过定期检查，可以早期发现假性近视的迹象，及时采取干预措施。例如，发现儿童视力有下降趋势时，能及时分析原因，判断是假性近视还是真性近视，并采取相应的处理办法。
2.成年人关注视力变化：成年人也应关注自身视力变化，若出现视力模糊、眼部疲劳等症状时，应及时进行视力检查，排查是否存在假性近视等问题。成年人由于工作等原因，用眼情况复杂，定期检查视力有助于及时发现眼部问题，采取措施维护眼睛健康。
