为预防白内障，需避免紫外线过度照射，外出戴防紫外线太阳镜，避免强烈阳光时段长时间户外活动；控制糖尿病和高血压等基础疾病，糖尿病患者严格控血糖，高血压患者按时服降压药稳血压；保持合理饮食，多吃含营养物质的蔬果、鱼类等，适量运动促进眼部血液循环；避免吸烟饮酒，吸烟者戒烟，饮酒者适量饮酒或不饮。
一、避免紫外线过度照射
原因：长期紫外线照射会增加白内障的发病风险。例如，相关研究表明，长时间暴露在强烈阳光下的人群，患白内障的几率相对较高。
措施：外出时佩戴具有防紫外线功能的太阳镜，选择质量可靠、能有效阻挡紫外线的款式；在阳光强烈时段尽量避免长时间户外活动，如上午10点至下午4点左右。不同年龄段人群都应注意，儿童由于晶状体更脆弱，更需严格防晒，避免因紫外线损伤导致未来白内障发病风险增加；老年人本身晶状体代谢功能有所下降，更易受紫外线影响，更要重视防晒。
二、控制基础疾病
糖尿病
原因：糖尿病患者体内血糖水平长期居高不下，会使晶状体的渗透压改变，影响晶状体的代谢，进而增加白内障的发生几率。有研究显示，糖尿病患者患白内障的概率明显高于非糖尿病患者。
措施：糖尿病患者应严格控制血糖，遵循医生制定的降糖方案，包括合理饮食、适量运动以及规范使用降糖药物等，将血糖稳定在合适范围内，如空腹血糖控制在7mmol/L左右，餐后血糖控制在10mmol/L左右等，定期监测血糖变化。
高血压
原因：高血压会导致眼部血管压力改变，影响晶状体的营养供应，从而增加白内障发生可能性。长期高血压控制不佳的患者，白内障发病风险会升高。
措施：高血压患者要按时服用降压药物，使血压保持平稳，一般将收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下，同时定期监测血压，根据血压情况调整治疗方案，保持健康的生活方式，如低盐饮食、适量运动等。
三、保持健康生活方式
合理饮食
原因：均衡的饮食有助于维持眼睛正常的生理功能。例如，富含维生素C、维生素E、叶黄素等营养物质的食物对眼睛晶状体有保护作用。缺乏这些营养物质可能增加白内障发病风险。
措施：多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等，保证维生素C和维生素E的摄入；适量食用富含叶黄素的食物，像玉米、南瓜等；增加鱼类摄入，鱼类富含的不饱和脂肪酸对眼睛有益。不同年龄人群饮食重点略有不同，儿童时期保证营养均衡全面有助于眼睛正常发育，避免未来白内障隐患；老年人则可通过合理饮食维持眼睛功能，延缓晶状体老化。
适量运动
原因：适当运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，为晶状体等眼部组织提供良好的营养供应，有助于维持其正常代谢。
措施：根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，每周坚持适量运动，每次运动时间可控制在30分钟左右，循序渐进增加运动强度。不同年龄段运动需考虑身体状况，儿童运动要注意安全，避免剧烈运动损伤；老年人运动要选择舒缓的方式，防止因血压波动等导致眼部不适。
四、避免吸烟饮酒
吸烟
原因：烟草中的有害物质会损害眼部组织，影响晶状体的代谢和抗氧化能力，增加白内障发生风险。研究发现，吸烟者患白内障的几率比不吸烟者高。
措施：吸烟者应积极戒烟，通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具等方式努力戒掉烟瘾，家人和社会也应给予支持和帮助。
饮酒
原因：长期大量饮酒会干扰身体的代谢平衡，影响眼部营养物质的吸收和利用，对晶状体产生不良影响，增加白内障发病可能性。
措施：适量饮酒，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，若有白内障家族史或本身眼部健康状况不佳者，应尽量减少饮酒甚至不饮酒。
