保护视力需从多方面入手，包括增加户外活动时间以降低近视风险，保持正确读写姿势，合理控制近距离用眼时间，保证良好照明条件，定期进行视力检查。每天保证2小时以上或每周10小时以上户外活动可降近视风险；读写时眼与书保持33厘米等，用电子设备时屏幕距眼50厘米以上且略低于眼水平位；每近距离用眼30-40分钟休息10-15分钟，儿童用电子设备每天不超1小时等；室内照明充足均匀，户外避过暗过强光；儿童青少年每3-6个月、成年人每年至少一次视力检查，查远视力等项目。
一、增加户外活动时间
大量科学研究表明，每天保证2小时以上或每周10小时以上的户外活动时间，能有效降低近视发生风险。因为自然光中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，而眼轴延长是导致近视的重要因素之一。对于不同年龄段的人群，儿童青少年正处于视力发育的关键阶段，增加户外活动能让眼睛得到充分的放松和刺激；成年人如果长时间近距离用眼后，也应适当增加户外活动来缓解眼疲劳，预防近视进展。
二、保持正确的读写姿势
（一）坐姿要求
读写时眼睛与书本保持33厘米左右的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，肩部放松，手臂自然下垂，大腿与小腿保持90度，双脚平稳着地。对于儿童，家长要随时提醒其保持正确坐姿，可通过使用带有提醒功能的坐姿矫正器等辅助工具帮助孩子养成良好习惯。青少年自身也要提高意识，在学习过程中时刻注意坐姿，避免因长期不良坐姿导致眼睛过度疲劳，进而引发近视。
（二）用眼距离和角度
使用电子设备时，屏幕与眼睛的距离应保持在50厘米以上，且屏幕略低于眼睛水平位置。不同年龄段人群使用电子设备时都需注意这些要点，儿童由于自我控制能力较弱，家长更要严格控制其使用电子设备的时间和距离；成年人长时间使用电脑办公时，也应遵循这些标准，防止因用眼距离和角度不当造成近视。
三、合理控制近距离用眼时间
（一）学习用眼间隔
每近距离用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。休息时可以向远处眺望，最好能眺望5米以外的景物，至少持续1分钟，让眼睛的睫状肌得到充分放松。学生群体在课间休息时要积极走出教室进行远眺，避免一直盯着书本或黑板；上班族在长时间伏案工作后，也应利用短暂休息时间进行远眺和眼部放松。
（二）电子设备使用时长
对于儿童，每天使用手机、平板等电子设备的时间不宜超过1小时，且要分多次短时间使用；青少年每天使用电子设备时间也应限制在2小时以内；成年人每天连续使用电子设备的时间也建议不超过6小时，并合理安排使用间隔进行休息。
四、保证良好的照明条件
（一）室内照明
读写环境的光线要充足且均匀，避免出现眩光和反光。室内照明可选择40-60瓦的白炽灯或9瓦以上的节能灯，台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛。儿童房间的照明要特别注意，选择合适的灯具，并根据不同的活动场景调整光线强度，比如阅读时保证桌面有足够的亮度。
（二）户外光线利用
在户外活动时，充分利用自然光线，避免在过暗或过强的光线下用眼，过暗的光线会使眼睛过度调节，过强的光线会对眼睛造成刺激，都不利于视力健康。
五、定期进行视力检查
（一）检查频率
儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化情况；成年人也应每年至少进行一次视力检查，尤其是长期从事近距离用眼工作的人群，如教师、程序员等。通过定期检查，可以早期发现近视苗头，采取相应的干预措施。
（二）检查内容
视力检查不仅要检查远视力，还应包括散瞳验光等项目，以准确判断是否为真性近视以及近视的度数等情况，对于儿童还可以同时检查眼轴长度等指标，更全面了解眼睛的发育状况。
