控制近视需从多方面着手，包括增加户外活动时间，儿童青少年每天保证相应时长；保持正确用眼姿势与距离，如读写保持合适距离和坐姿；合理使用光学矫正器具，框架眼镜要定期换、角膜塑形镜需遵医嘱；保证良好用眼环境，光线和屏幕要适宜；注意饮食营养均衡，摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天2小时以上的户外活动能有效降低近视眼度数增长风险。对于不同年龄段人群，儿童和青少年处于眼睛发育关键期，保证充足户外活动时间，可使视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴的异常延长，从而有助于控制近视发展。例如，学龄前儿童每天应保证3-4小时的户外活动，学龄儿童每天户外活动时间不少于2小时。
二、保持正确的用眼姿势与距离
用眼距离：阅读、书写时保持眼睛与书本、电脑屏幕等的距离在33厘米（1尺）左右。对于不同年龄人群，儿童在看书写字时更需家长引导保持合适距离，因为儿童自律性较差，容易近距离用眼。比如小学生看书时，眼睛与书本应始终维持在约33厘米的距离，这样可减少眼睛的调节负担，降低近视度数加深的可能。
用眼姿势：保持正确的坐姿，身体坐直，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸，眼睛离书本一尺。青少年在使用电子设备学习时，同样要保持正确姿势，避免躺着、趴着等不良姿势用眼，这些不良姿势会导致眼睛调节不均衡，进而促使近视度数增加。
三、合理使用光学矫正器具
框架眼镜：框架眼镜是常见的矫正近视的器具，根据验光结果佩戴合适度数的框架眼镜能清晰视物，缓解眼睛疲劳，从而在一定程度上控制近视度数增长。对于儿童青少年，需定期进行视力检查，一般每半年到一年检查一次，根据眼睛度数变化及时更换合适的框架眼镜。
角膜塑形镜：角膜塑形镜适用于部分近视度数在一定范围内（一般近视度数≤600度，散光度数≤150度）的青少年。它通过夜间佩戴，改变角膜的形态，白天可暂时不用佩戴眼镜就能获得清晰视力，并且对控制近视度数增长有一定效果。但佩戴角膜塑形镜需要严格遵循医生的指导，注意眼部卫生，定期复查，因为如果护理不当可能会引起眼部感染等问题。比如佩戴者要每天按照规定清洗镜片、定期更换镜盒等。
四、保证良好的用眼环境
光线条件：阅读和书写时，光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。室内光线应从左侧或左前方照射，避免眩光和阴影。对于不同的用眼场景，如在教室学习时，教室的灯光要达到合适的照度标准；在家中看书时，可使用台灯并选择无频闪、色温合适的灯具，一般台灯的色温在4000K-5000K较为适宜，这样能减少眼睛的疲劳，有助于控制近视度数。
屏幕环境：使用电子设备时，要注意屏幕的亮度、对比度等调节。屏幕亮度应与环境亮度相适应，避免屏幕过亮或过暗。例如，在白天使用电子设备时，可将屏幕亮度调高一些，而在夜晚则适当调低亮度并开启夜间模式等功能，减少眼睛受到的刺激，防止近视度数加深。
五、注意饮食营养均衡
富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等是维生素E的良好来源。对于不同年龄段人群，儿童可以通过食用这些食物来保证营养摄入，促进眼睛健康发育，预防近视度数加深；成年人也应保持均衡饮食，摄取足够的维生素来维护眼睛的正常生理功能。
富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜等，以及玉米、南瓜等食物中富含叶黄素。适当多吃这些食物有助于保护眼睛，降低近视眼度数增长的风险。例如，每天可以安排一顿含有菠菜炒鸡蛋这样的菜肴，为眼睛补充叶黄素。
