预防老花眼可从四方面入手，一是保持良好用眼习惯，控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势；二是合理饮食调节，增加富含维生素和叶黄素食物摄入；三是适度进行眼部锻炼，包括眼球转动锻炼和远眺锻炼；四是定期进行眼部检查，成年人至少每年一次全面检查，特定人群更密切检查。
一、保持良好的用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：长时间近距离用眼如阅读、使用电子设备等会加速眼睛调节功能的疲劳。一般建议每隔30-40分钟就休息片刻，可眺望远处或做眼保健操等。例如，每用眼40分钟，花5-10分钟向远方看，让眼睛的睫状肌得到放松，这有助于延缓老花眼的发生发展。不同年龄段人群近距离用眼耐受时间略有差异，年轻人相对能耐受稍长一些时间，但也应遵循上述原则。
2.保持正确用眼姿势：阅读或使用电子设备时，保持眼睛与目标物距离在33厘米左右（约一尺），身体坐正，书本或屏幕与眼睛保持水平，避免躺着、趴着或歪头视物等不良姿势。不正确的姿势会使眼睛的调节系统处于不均衡状态，增加眼睛的负担，长期如此易引发老花眼相关问题。对于有特定病史的人群，如患有近视、远视等屈光不正的患者，更要特别注意用眼姿势以更好地预防老花眼。
二、合理饮食调节
1.增加富含维生素的食物摄入：维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、南瓜等。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C。维生素E也有助于维护眼睛的正常功能，坚果类（如杏仁、核桃）、橄榄油等是维生素E的良好来源。例如，每天摄入一定量的胡萝卜，可将其做成凉拌胡萝卜丝、胡萝卜炒肉等多种菜式，保证维生素A的摄取，从而在一定程度上预防老花眼。不同年龄阶段人群对维生素的需求略有不同，一般成年人每天应保证摄入足够量的各类维生素来维持眼睛的正常生理功能。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤有害蓝光，保护眼睛。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、西兰花，橙色水果如芒果等都含有较多叶黄素。可以每天适量食用这些蔬菜和水果，像每周吃几次西兰花炒虾仁等菜品，摄入叶黄素来预防老花眼。对于有眼部疾病家族史的人群，更应注重叶黄素的补充。
三、适度进行眼部锻炼
1.眼球转动锻炼：可以坐在椅子上，放松身体，双眼先向左缓慢转动，尽量达到极限位置，然后再向右缓慢转动，如此反复转动眼球，每次进行10-15次。也可以向上、向下转动眼球，同样每次重复10-15次。通过眼球的转动锻炼，能增强眼部肌肉的灵活性，促进眼睛的血液循环，有助于预防老花眼。不同年龄人群可根据自身情况适当调整转动的幅度和频率，年轻人可适当加快速度和加大幅度，老年人则应相对缓慢温和一些。
2.远眺锻炼：选择视野开阔的地方，每天定时进行远眺。例如，在清晨或傍晚，到户外向远处眺望，尽量看清楚远处的物体轮廓。每次远眺10-15分钟，通过远眺能让眼睛的睫状肌得到充分的拉伸和放松，对眼睛的调节功能有良好的维护作用，从而预防老花眼的发生。对于长期处于室内工作环境的人群，更要注重定期进行远眺锻炼来保护眼睛。
四、定期进行眼部检查
1.常规眼部检查：成年人应每年至少进行一次全面的眼部检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等。通过视力检查可以了解自己的视力变化情况，眼压检查能早期发现青光眼等可能影响老花眼发展的眼部疾病，眼底检查可观察视网膜、视神经等结构是否正常。对于有糖尿病等全身性疾病的人群，由于这些疾病可能会累及眼部，更要密切进行眼部检查，一般建议每半年进行一次眼部检查，以便及时发现眼部问题并采取相应措施预防老花眼相关并发症的出现。不同年龄段人群眼部检查的间隔时间可根据个体眼部健康状况适当调整，比如50岁以上人群由于老花眼发生风险增加，可适当缩短眼部检查间隔时间。
