为防控近视，需做到合理用眼，控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势；增加户外活动，保证充足时长；改善用眼环境，提供合适光线与选择合适用眼设备；科学饮食，均衡摄入有益营养；定期眼部检查，儿童青少年定期散瞳验光，成年人每年进行眼部健康检查；特殊人群如儿童青少年家长要督促其养成良好习惯，高度近视人群避免剧烈运动且更频检眼部。
一、合理用眼
1.控制近距离用眼时间：对于不同年龄段人群，应合理规划近距离用眼时长。儿童青少年每次近距离用眼不宜超过30分钟，之后需休息10-15分钟，可眺望远处或进行户外活动；成年人也应避免长时间连续近距离工作，如持续使用电子设备、阅读等。因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致眼睛疲劳，进而促使近视加深。
2.保持正确用眼姿势：无论是看书、写字还是使用电子设备时，都要保持正确的姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直。不正确的用眼姿势，如弯腰驼背、距离过近等，会增加眼睛的调节负担，引发视疲劳，加速近视度数增长。
二、增加户外活动
1.保证充足户外活动时间：儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间，成年人也应尽量抽出时间进行户外活动。研究表明，户外活动能够有效预防近视加深。其原因在于阳光中的紫外线可以刺激视网膜多巴胺的分泌，而多巴胺能够抑制眼轴的伸长，从而起到防控近视的作用。
三、改善用眼环境
1.合适的光线条件：在室内用眼时，要确保光线充足且均匀，避免过强或过暗的光线。台灯应选择无频闪、照度合适的，看书或工作时，光线应从左侧或左前方照射，避免光线直接照射眼睛产生眩光。过强的光线会刺激眼睛，引起不适；过暗的光线则会使眼睛需要更努力地调节，容易导致疲劳。
2.选择合适的用眼设备：电子设备的屏幕亮度、对比度等要调整到合适的状态。例如，手机、电脑屏幕的亮度应根据环境光线进行调整，避免屏幕过亮或过暗。同时，电子设备的字体大小要适中，保证观看舒适，减少眼睛的疲劳程度。
四、科学饮食
1.均衡营养摄入：保证摄入富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等微量元素的食物。例如，动物肝脏、胡萝卜、橙子、蓝莓等富含这些营养成分。维生素A有助于维持视网膜的正常功能；维生素C、E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤；叶黄素和玉米黄质可以过滤有害的蓝光，保护黄斑区；锌、硒等元素对眼睛的代谢也有重要作用。不合理的饮食结构可能会影响眼睛的正常发育和功能，增加近视加深的风险。
五、定期眼部检查
1.儿童青少年定期散瞳验光：儿童青少年处于生长发育阶段，眼睛的屈光状态变化较快，建议每3-6个月进行一次散瞳验光检查，及时了解近视度数的变化情况，以便调整用眼习惯或采取相应的防控措施。通过散瞳验光可以更准确地获取眼睛的屈光度数，避免因睫状肌调节紧张导致的度数误判。
2.成年人定期眼部健康检查：成年人也应每年进行一次眼部健康检查，包括视力、眼压、眼底等检查项目，以及时发现眼部潜在的问题，如是否出现近视度数加深、眼底病变等情况，做到早发现、早干预。
特殊人群注意事项
1.儿童青少年：家长要格外关注孩子的用眼情况，督促孩子养成良好的用眼习惯，保证户外活动时间，引导孩子科学饮食。因为儿童青少年的眼睛还在发育过程中，近视防控对他们的未来视力健康至关重要。例如，家长可以陪伴孩子一起进行户外活动，如打球、跑步等，既可以增加亲子互动，又能帮助孩子防控近视。
2.高度近视人群：高度近视人群（近视度数大于600度）要特别注意避免剧烈运动，如蹦极、跳水等，因为剧烈运动可能会导致视网膜脱离等严重并发症。同时，要更加频繁地进行眼部检查，密切关注近视度数的变化以及眼底情况，一旦出现视力突然下降、眼前闪光感或黑影等异常情况，应立即就医。
