为预防白内障需避免紫外线过度暴露，外出戴防护好的太阳镜，选合适时段或遮蔽；保持健康生活方式，合理饮食多吃蔬菜水果、鱼类，控制高脂肪高糖，适度运动如快走、游泳等；控制基础疾病，糖尿病患者严格控血糖、定期查眼，高血压患者规范服药控血压、定期监测；定期眼部检查，40岁以上每年查，高危人群增加频率，儿童、孕期女性等也需关注眼部检查，早期发现晶状体变化及时采取措施。
一、避免紫外线过度暴露
原理：长期暴露在紫外线下会增加晶状体氧化损伤风险，从而促进白内障形成。
具体措施：外出时佩戴具有良好紫外线防护功能的太阳镜，其紫外线防护系数（UVProtectionFactor，UPF）应大于40；选择在上午10点前或下午4点后阳光相对柔和的时段进行户外活动，若必须在紫外线强烈时段外出，可搭建遮阳伞等进行遮蔽。不同年龄段人群都需注意，儿童皮肤和眼睛更娇嫩，紫外线对其晶状体的潜在损害更应重视，需严格做好防护；老年人晶状体本身已处于相对脆弱状态，更要避免紫外线过度接触。
二、保持健康的生活方式
合理饮食
原理：均衡饮食中富含的抗氧化物质等有助于保护晶状体。例如，维生素C、E等具有抗氧化作用，能减少晶状体氧化应激损伤。
具体建议：多摄入新鲜蔬菜水果，如橙子、菠菜等，橙子富含维生素C，菠菜含有丰富的维生素E、叶黄素等；增加鱼类摄入，尤其是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，每周可食用2-3次；控制高脂肪、高糖食物的摄入，过多的高脂肪、高糖饮食可能会影响晶状体代谢，增加白内障发生几率。对于不同年龄人群，儿童时期保证营养均衡有助于晶状体正常发育，老年人则通过合理饮食维持晶状体健康状态，预防白内障。
适度运动
原理：适度运动可促进全身血液循环，包括眼部血液循环，为晶状体提供良好的营养供应环境。
具体方式：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度保持在每分钟60-100米；也可选择游泳等运动，游泳时水的浮力对关节压力小，同时全身运动促进血液循环。不同性别方面，男性和女性都可根据自身身体状况选择适合的运动方式，但女性在孕期、哺乳期等特殊时期运动需适度调整；不同年龄人群运动强度和方式有差异，儿童可选择趣味性运动如跳绳等，老年人运动要避免剧烈碰撞等，防止眼部受伤影响晶状体。
三、控制基础疾病
糖尿病
原理：糖尿病患者血糖控制不佳时，血糖会使晶状体渗透压改变，导致晶状体代谢紊乱，易引发白内障。
控制措施：糖尿病患者需严格遵循医嘱控制血糖，定期监测血糖水平，使空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后血糖尽量控制在10.0mmol/L以下；同时要定期进行眼部检查，以便早期发现糖尿病性白内障并及时干预。儿童糖尿病患者更要严格管理血糖，因为儿童处于生长发育阶段，高血糖对晶状体的损害可能会更严重；老年糖尿病患者本身眼部组织也在逐渐老化，控制血糖对预防白内障尤为重要。
高血压
原理：高血压会使眼部血管压力升高，影响晶状体的血液供应，长期可导致晶状体营养障碍，增加白内障发生风险。
控制措施：高血压患者应遵医嘱规范服用降压药物，将血压控制在正常范围，一般收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下；定期监测血压，根据血压情况调整治疗方案。不同年龄高血压患者预防白内障时，儿童高血压相对少见，但若出现需积极查找病因并控制血压；老年人高血压较为常见，在控制血压过程中要特别注意避免血压波动过大对眼部血液循环的影响。
四、定期眼部检查
检查频率：一般建议40岁以上人群每年进行一次眼部全面检查，包括晶状体检查等；有白内障家族史、高度近视等高危因素的人群，检查频率应适当增加，每半年左右进行一次眼部检查。儿童时期也需关注眼部发育情况，如有家族遗传性眼病相关情况，要更早开始进行眼部监测；孕期女性由于身体激素变化等因素，也应定期进行眼部检查，排查是否出现与孕期相关的眼部晶状体异常情况。通过定期眼部检查，可以早期发现晶状体的细微变化，及时采取相应措施预防白内障的进一步发展。
