改善眼睛累可从多方面着手，包括改善用眼习惯，如控制用眼时长、调整用眼距离与姿势；保持眼部湿润，如使用人工泪液、佩戴湿房镜或眼罩；改善环境因素，如调节室内湿度、避免眼部接触刺激源；饮食调整，如增加富含维生素及Omega-3脂肪酸食物摄入；若自我调节无效则及时就医检查，确诊干眼症后依病情接受相应治疗。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：避免长时间连续用眼，每用眼30-40分钟，就应让眼睛休息5-10分钟。例如可眺望远处、看向绿色植物等，这对于各年龄段人群都适用，能有效缓解眼睛累的情况，因为长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，引发疲劳。对于儿童，要控制其使用电子设备的时间，每次不超过20分钟，每天累计不超过1小时；对于长时间从事电脑工作的成年人，也需定时休息眼睛。
2.调整用眼距离与姿势：保持正确的用眼距离，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕保持33厘米左右的距离。同时，保持良好的坐姿，身体坐正，头部挺直，避免弯腰驼背或躺着、趴着用眼。不同年龄人群都应注意，不良的用眼姿势会加重眼部负担，导致眼睛更容易疲劳。儿童在学习时要确保桌椅高度合适，成年人工作时要调整电脑屏幕高度和角度，使眼睛处于舒适的视物状态。
二、保持眼部湿润
1.使用人工泪液：人工泪液可补充眼表的泪液，缓解眼睛干涩、疲劳等症状。可根据自身情况选择合适的人工泪液，一般无特殊禁忌人群均可使用，但对于儿童，应在医生指导下谨慎选择温和、无刺激的产品。市场上有多种人工泪液可供选择，其成分相对安全，能有效滋润眼睛，减轻眼睛累的感觉。
2.湿房镜或眼罩：佩戴湿房镜或眼罩可以减少泪液的蒸发，保持眼部湿润环境。这对因环境干燥等因素导致眼睛累的人群有帮助，例如在干燥的空调房或沙漠等干燥环境中，佩戴湿房镜或眼罩能缓解眼部不适。不同年龄段人群都可根据环境情况选择使用，儿童在干燥环境下活动时，家长可考虑为其佩戴合适的眼罩等。
三、改善环境因素
1.调节室内湿度：保持室内空气湿度在40%-60%较为适宜。可以使用加湿器等设备来调节湿度，对于患有干眼症眼睛累的人群，合适的湿度能减少泪液的蒸发，缓解眼睛疲劳。不同季节和地区的人群可根据实际情况调节湿度，例如在干燥的冬季，室内湿度较低，更需要使用加湿器；而在潮湿的南方夏季，可通过除湿等方式维持合适湿度。儿童居住环境的湿度也应注意调节，过于干燥或潮湿都可能影响眼部健康。
2.避免眼部接触刺激源：尽量避免接触烟尘、烟雾、花粉等可能刺激眼睛的物质。在有这些刺激源的环境中，可佩戴防护眼镜等。对于过敏体质人群，更要注意避免接触花粉等过敏原，因为过敏也可能加重干眼症相关的眼睛累症状。不同年龄人群在不同环境中都需注意防护，儿童在户外活动时，家长可根据环境情况为其佩戴防护眼镜，防止烟尘等进入眼睛。
四、饮食调整
1.增加富含维生素的食物摄入：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等。维生素A有助于维持眼表上皮组织的健康，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，维生素E也有抗氧化功效。各类人群都可通过合理饮食摄入这些维生素来改善眼部状况，儿童可通过食用胡萝卜泥、橙子汁等获取相关营养，成年人可多吃新鲜蔬菜和水果来补充。
2.摄入富含Omega-3脂肪酸的食物：像深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼等）富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对眼睛的健康有益，能够减轻眼部炎症等，从而缓解眼睛累的情况。不同年龄人群都可适当食用这类食物，但儿童食用深海鱼类时需注意选择无污染、合适大小的鱼肉，避免发生窒息等风险。
五、就医检查与治疗
1.眼科就诊：如果通过上述自我调节措施，眼睛累的症状仍无明显改善，应及时前往眼科就诊。医生会进行详细的眼部检查，如泪液分泌试验、角膜荧光素染色等，以明确干眼症的严重程度等情况。不同年龄段人群就医时都应配合医生进行检查，儿童就医时家长要协助医生了解孩子的用眼情况等。
2.根据病情进行相应治疗：若确诊为干眼症，医生可能会根据具体病情采取进一步的治疗措施，如使用抗炎药物等（具体药物需遵医嘱）。对于一些严重的干眼症患者，可能还会考虑其他治疗方法，如泪小点栓塞等，但这些治疗都需在专业医生的评估和操作下进行。
