预防老花眼需保持良好用眼习惯，合理控制用眼时间、注意用眼光线；适度进行眼部锻炼，如转眼运动、聚焦训练；均衡饮食营养，摄入富含维生素和叶黄素的食物；定期进行眼部检查，成年人每年至少一次，有基础疾病人群更要注重；保持健康生活方式，适度运动、戒烟限酒。
一、保持良好用眼习惯
1.合理控制用眼时间
成年人：长时间近距离用眼易引发老花眼，应避免连续长时间看书、看手机等。一般建议每隔30-40分钟就休息5-10分钟，可通过远眺、闭目养神等方式让眼睛得到放松。例如，连续看手机1小时后，起身走到窗前眺望远处10分钟左右，能有效缓解眼睛疲劳，降低老花眼发生风险。
儿童及青少年：正处于视觉发育阶段，若用眼无度也会增加老花眼潜在风险。应保证每天户外活动时间不少于2小时，学习时保持正确坐姿，书本与眼睛保持33厘米左右距离，避免在昏暗或晃动的环境下看书、写字等。
2.注意用眼光线
无论是工作还是休闲时用眼，都要保证光线适宜。过强或过暗的光线都会对眼睛造成伤害。在室内阅读书写时，可使用台灯，保证光线柔和且无频闪，台灯最好选择色温在4000K-5000K左右的，接近自然光，能减少眼睛疲劳。户外避免在强光直射下用眼，如夏季阳光强烈时，可佩戴太阳镜遮挡过强光线。
二、适度进行眼部锻炼
1.转眼运动
每天可进行数次转眼运动。具体做法是：坐在椅子上，全身放松，双眼平视前方，然后缓慢地按顺时针方向转动眼球，再按逆时针方向转动眼球，每次转动10-15圈。通过转眼运动可以锻炼眼部肌肉，增强眼睛的灵活性，有助于预防老花眼。例如，早晨起床后和晚上睡觉前各进行一次转眼运动，每次持续5分钟左右，长期坚持对眼睛健康有益。
2.聚焦训练
找一个远处的固定目标，先专注看近处物体，然后再将视线慢慢移向远处目标，如此反复进行。比如，先看手中的书本（距离眼睛约30厘米），然后将目光移向10米外的一棵树，交替进行，每次训练10-15分钟。这种聚焦训练能锻炼眼睛晶状体的调节能力，维持眼睛的聚焦功能，对预防老花眼有帮助。
三、均衡饮食营养
1.摄入富含维生素的食物
维生素A：对眼睛的视网膜功能有重要作用，可多吃动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物。例如，每周可吃2-3次胡萝卜炒肉片，胡萝卜中的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，能维持眼睛正常的暗适应能力。
维生素C：具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等组织。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源，每天可适量食用，如每天吃1-2个猕猴桃，能为眼睛提供充足的维生素C。
维生素E：也有抗氧化功效，可保护眼睛免受自由基损伤。坚果类食物（如杏仁、核桃）、橄榄油等富含维生素E，可适当摄入，每天吃一小把杏仁能补充维生素E。
2.补充富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛起到保护作用。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜等，以及玉米、南瓜等橙色蔬菜中富含叶黄素，可经常食用。比如，每周吃3-4次清炒羽衣甘蓝，能为眼睛补充叶黄素，有助于预防老花眼。
四、定期进行眼部检查
1.成年人：35岁以上人群应定期进行眼部检查，一般每年至少一次。通过眼部检查可以及时发现视力变化、晶状体等眼部结构的异常情况。例如，通过验光检查能了解自己的屈光状态变化，若发现有老花眼的早期迹象，可及时采取相应措施进行干预。
2.有基础疾病人群：患有糖尿病、高血压等基础疾病的人群，更要注重眼部检查，因为这些疾病可能会影响眼部血液循环和神经功能，增加老花眼及其他眼部疾病的发生风险。糖尿病患者每3-6个月应进行一次眼底检查，高血压患者也应定期检查眼部，以便早期发现问题并进行处理。
五、保持健康生活方式
1.适度运动
适当的有氧运动有助于促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，对眼睛健康有益。如每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，像快走、慢跑、游泳等都是不错的选择。快走时保持适中速度，每分钟约100-120步，能促进身体新陈代谢，改善眼部血液供应，降低老花眼发生几率。
2.戒烟限酒
吸烟会使眼部血管收缩，影响眼睛的血液供应，增加老花眼等眼部疾病的发生风险。过量饮酒也会对眼睛造成损害，影响眼部正常功能。所以，为了预防老花眼，应尽量戒烟，男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。
