为预防和缓解老花眼，可从科学用眼、适度眼部锻炼、饮食营养调节、定期眼部检查及维持健康生活方式等方面入手。科学用眼需合理控制用眼时间、注意用眼环境；适度眼部锻炼包括眼球运动锻炼和聚焦练习；饮食要摄入富含维生素和叶黄素的食物；成年人定期进行眼部全面检查，老年人重点检查；保持充足睡眠和适度运动。
一、科学用眼
合理控制用眼时间：避免长时间连续用眼，每用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛。长时间用眼会使眼部肌肉疲劳，增加老花眼发生风险或加重症状，例如长时间盯着电子屏幕工作或娱乐的人群，更容易出现老花眼相关不适。对于不同年龄段人群，如年轻人长时间玩游戏、看手机，也会快速消耗眼部调节能力；老年人本身眼部调节功能下降，更需严格控制用眼时长。
注意用眼环境：保证用眼环境光线适宜，既不能过暗也不能过亮。过暗的环境会使眼睛过度调节以看清物体，加重眼疲劳；过亮的光线可能会刺激眼睛。在阅读或工作时，应使用无频闪、照度均匀的光源，如合适的台灯等。不同年龄人群对光线的适应有所不同，儿童在学习时需要良好光线保障视力发育，老年人则需避免强光直射眼睛，选择柔和光线环境。
二、适度眼部锻炼
眼球运动锻炼：可经常做眼球上下左右转动、顺时针和逆时针旋转等运动，每天可进行数次，每次几分钟。眼球运动能锻炼眼部肌肉，增强眼部调节能力。年轻人通过日常坚持眼球运动可预防老花眼过早出现，老年人坚持锻炼能一定程度上缓解老花眼带来的不适。例如，坐着或站着时，缓慢转动眼球，先向上看，再向左、向下、向右依次转动，重复多个回合。
聚焦练习：可以进行远近物体聚焦练习，比如选择一个远处的物体作为焦点，先看远处物体几秒，再迅速将焦点转移到近处的物体上，交替进行。这种练习有助于锻炼眼睛的聚焦能力，提升眼部调节功能。不同年龄人群都可进行，儿童通过练习可促进视力正常发育，老年人通过练习维持或改善眼部聚焦能力，减缓老花眼发展。
三、饮食营养调节
摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油、绿叶蔬菜等含有丰富维生素E。不同年龄人群对这些维生素需求不同，儿童缺乏维生素A可能影响视力发育，老年人缺乏维生素C、E可能加速眼部老化，导致老花眼加重。
补充富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛黄斑区有保护作用，能减少蓝光对眼睛的损害。玉米、南瓜、绿色叶菜等食物中含有一定量的叶黄素。对于长期用眼的人群，包括不同年龄段长时间使用电子设备的人，补充叶黄素有助于维护眼睛健康，延缓老花眼进展。
四、定期眼部检查
成年人定期检查：一般建议成年人每1-2年进行一次眼部全面检查，包括视力检查、眼压检查、晶状体检查等。通过定期检查可以及时发现眼部问题，包括老花眼的早期迹象，并采取相应措施。年轻人可能因为不良用眼习惯等因素，在早期出现眼部调节功能变化，通过定期检查能早期干预；中年人随着年龄增长，老花眼可能逐渐明显，定期检查可跟踪眼部情况。
老年人重点检查：60岁以上老年人应每年至少进行一次眼部检查，因为老年人老花眼发生率较高且眼部其他疾病如白内障、青光眼等也易伴随发生，通过定期检查能更好地监测老花眼及其他眼部疾病的发展，以便及时处理。老年人眼部各项功能衰退，定期检查能保障眼部健康，及时发现问题进行干预，提高生活质量。
五、健康生活方式维持
保持充足睡眠：每天保证7-8小时的充足睡眠，让眼睛得到充分休息。睡眠不足会影响眼部血液循环和代谢，导致眼疲劳，长期睡眠不足可能加速老花眼的形成和发展。不同年龄人群都需要充足睡眠，儿童睡眠不足会影响视力发育，老年人睡眠质量差也会加重眼部不适，影响老花眼的应对。
适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。适度运动能促进全身血液循环，包括眼部血液循环，为眼睛提供良好的营养供应，有助于维持眼部正常功能，对预防和缓解老花眼有帮助。年轻人通过运动保持身体健康，间接维护眼部功能；老年人适度运动可改善身体机能，对眼部健康有益，延缓老花眼相关问题。
