为预防白内障，需避免长时间暴露在阳光下，外出戴能有效阻挡380nm以下紫外线的太阳镜，阳光强烈时尽量不外出；控制糖尿病，严格遵医嘱控血糖、定期查眼；控制高血压，按时服药控血压、定期查眼；合理饮食，补充抗氧化剂（多吃富含维C、维E食物）、摄入富含叶黄素食物（如菠菜等）；戒烟限酒，吸烟者戒烟，过量饮酒者限酒；定期眼部检查，成年人每1-2年查一次，有高危因素者每半年查一次，检查包括视力、眼压、晶状体等项目，早期发现并干预。
一、避免长时间暴露在阳光下
1.原理：紫外线可增加白内障的发病风险，长期紫外线照射会损伤晶状体。
2.措施：外出时佩戴质量合格的太阳镜，太阳镜应能有效阻挡紫外线，阻挡紫外线的波长应在380nm以下，可选择具有防紫外线功能标识的太阳镜；在阳光强烈时段尽量避免外出，如上午10点至下午4点之间。不同年龄人群都应注意，儿童由于晶状体更清澈，对紫外线更敏感，更需做好防护；老年人晶状体已逐渐老化，也易受紫外线影响。
二、控制基础疾病
1.糖尿病
原理：糖尿病患者血糖控制不佳时，血糖会进入晶状体，使晶状体渗透压改变，导致晶状体水肿，长期可引发白内障。
措施：糖尿病患者应严格遵循医嘱控制血糖，定期监测血糖，使血糖水平稳定在合理范围，一般空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，非空腹血糖控制在10.0mmol/L以下；定期进行眼部检查，以便早期发现糖尿病性白内障并及时干预。儿童糖尿病患者更要严格控制血糖，因为儿童处于生长发育阶段，高血糖对晶状体的损害可能更严重；老年糖尿病患者也需密切关注血糖及眼部情况，因为随着年龄增长，眼部本身的退行性变加上糖尿病的影响，更易发生白内障。
2.高血压
原理：高血压可引起眼底血管病变，也会影响晶状体的营养供应，增加白内障发生几率。
措施：高血压患者要按时服用降压药物，将血压控制在正常范围，一般收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下；定期检查眼部，观察晶状体等眼部结构的变化。各个年龄段的高血压患者都应重视，年轻人高血压若不控制，长期也会对眼部产生不良影响；老年人高血压本身伴随眼部老化，更需注意对晶状体的保护。
三、合理饮食
1.补充抗氧化剂
原理：抗氧化剂如维生素C、维生素E等可中和自由基，减少自由基对晶状体的氧化损伤。
食物来源及摄入建议：多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，每天可摄入200~300mg维生素C；富含维生素E的食物有坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油等，每天可摄入14mg左右的维生素E。不同年龄人群可根据自身情况合理摄入，儿童可以通过食用水果、坚果等获取；老年人可适当增加坚果等食物的摄入，但要注意适量，避免摄入过多脂肪。
2.摄入富含叶黄素的食物
原理：叶黄素是晶状体的重要组成成分，可过滤蓝光，保护晶状体免受蓝光损伤。
食物来源及摄入建议：菠菜、羽衣甘蓝、玉米等是叶黄素的良好来源，可适当增加这些蔬菜的摄入。儿童可通过食用蔬菜来获取叶黄素，促进眼部正常发育；老年人多吃这类蔬菜有助于保护晶状体，延缓白内障的发生发展。
四、戒烟限酒
1.吸烟
原理：烟草中的有害物质会损害眼部血管，影响晶状体的营养供应，增加白内障风险。
措施：吸烟者应积极戒烟，吸烟不仅对白内障有影响，还对全身健康有害。无论是年轻人还是老年人，戒烟都能降低患白内障等眼部疾病以及其他全身性疾病的风险。
2.过量饮酒
原理：长期过量饮酒可影响营养物质的吸收，导致晶状体代谢紊乱，增加白内障发生可能。
措施：男性每天饮酒酒精量不超过25g，女性不超过15g，尽量减少饮酒量或戒酒。不同年龄人群都应注意，年轻人过量饮酒可能会影响未来眼部健康，老年人过量饮酒则会加重眼部老化相关问题，增加白内障发生几率。
五、定期眼部检查
1.检查频率：一般成年人建议每1~2年进行一次眼部检查，有眼部疾病高危因素的人群如糖尿病患者、高度近视患者等应每半年进行一次眼部检查。
2.检查内容：包括视力检查、眼压测量、晶状体检查等。通过定期眼部检查，可以早期发现晶状体的细微变化，如晶状体混浊的早期表现等，以便及时采取干预措施，延缓白内障的进展或早期进行治疗。儿童也应定期进行眼部检查，尤其是有家族白内障病史的儿童，更要关注晶状体发育情况，早期发现可能存在的先天性白内障等问题；老年人随着年龄增长，眼部变化更快，更需定期检查，以便及时应对白内障相关问题。
