为调理阳气虚，可从饮食、药膳、生活方式三方面入手。饮食上谷物类可选小米、糯米，蔬菜类有韭菜、山药，肉类包含羊肉、牛肉；药膳有黄芪当归炖鸡、肉桂红糖姜茶；生活方式要适度运动（选慢跑、太极拳等，注意适度保暖）、保证充足睡眠（不同年龄段时长不同）、避免受寒（注意腰腹、脚部等保暖）。
一、饮食调理
（一）谷物类
1.小米：中医认为小米性温，具有健脾和胃等作用，对于阳气虚者较为适宜。从营养角度看，小米富含碳水化合物等营养成分，能为人体提供能量，且易于消化吸收，适合不同年龄段阳气虚人群食用，尤其是脾胃功能相对较弱的阳气虚者，可煮成小米粥经常食用。
2.糯米：糯米也是性温的谷物，有温补脾胃的功效，对于阳气虚导致的脾胃虚寒等情况有一定调理作用。其含有丰富的淀粉等营养物质，能补充能量，但由于糯米相对不易消化，对于消化功能较差的阳气虚人群，要注意适量食用，可做成糯米糊等相对容易消化的形式。
（二）蔬菜类
1.韭菜：韭菜性温，有温阳散寒的作用，是阳气虚者较好的食材。韭菜富含维生素、膳食纤维等，其中的硫化物等成分有一定保健作用。对于男性阳气虚可能出现的相关问题有一定辅助调理作用，女性阳气虚者也可适当食用，但要注意根据自身体质和消化情况，如消化功能较好可选择炒韭菜等烹饪方式，消化功能一般则可考虑煮韭菜汤等。
2.山药：山药性平，归脾、肺、肾经，有健脾益肺、补肾固精等作用，对阳气虚引起的相关脏腑功能不足有调理功效。山药含有多种营养素，如多糖等，可蒸食、煮粥等，适合各个年龄段阳气虚人群，尤其是儿童阳气虚者，山药相对温和，可做成山药泥等孩子较易接受的形式。
（三）肉类
1.羊肉：羊肉性温热，是温补阳气的佳品。中医认为羊肉能益气补虚，对阳虚怕冷、腰膝酸软等有较好的改善作用。羊肉富含蛋白质等营养成分，对于阳气虚且体质相对较弱、容易怕冷的人群较为适宜，但对于热性体质的阳气虚者则要谨慎食用。
2.牛肉：牛肉性平味甘，归脾、胃经，有补脾胃、益气血等作用，对阳气虚导致的脾胃虚弱、气血不足等有一定调理作用。牛肉含有丰富的蛋白质、铁等营养物质，不同年龄段阳气虚人群均可食用，可做成牛肉汤、牛肉炖萝卜等，对于消化功能一般的人群，烹饪时要做得软烂些。
二、药膳辅助
（一）黄芪当归炖鸡
1.组成与功效：黄芪有补气升阳等作用，当归能补血活血，二者与鸡一起炖煮，对于阳气虚兼有血虚的人群较为适宜。鸡本身富含蛋白质等营养，三者搭配能起到补益气血、温阳等功效。对于不同年龄段，如成年人阳气虚兼血虚者可经常食用，但儿童阳气虚者要注意适量，且需根据孩子的消化等情况调整食材量。
2.制作方法：将适量黄芪、当归与鸡处理干净后一同放入锅中，加入适量水，炖煮至鸡肉熟透即可。
（二）肉桂红糖姜茶
1.组成与功效：肉桂性大热，有补火助阳等作用，红糖能补益气血，姜能温阳散寒，三者搭配对于阳虚怕冷、胃寒等情况有调理作用。对于女性阳气虚者，尤其是经期或平时怕冷、胃寒的情况较为适用，但要注意热性体质者不宜过多饮用。
2.制作方法：取适量肉桂、生姜切片，与红糖一起用开水冲泡，焖一会儿后饮用。
三、生活方式调整
（一）适度运动
1.运动选择：阳气虚者可选择适合自己的运动方式，如慢跑、太极拳等。慢跑相对适合身体状况较好的成年人阳气虚者，能促进血液循环，增强体质，每周可进行3-5次，每次20-30分钟左右；太极拳则适合各个年龄段阳气虚人群，尤其是老年人和体质较弱者，其动作缓慢、柔和，能调节气息，起到温阳通络等作用，可每天练习1-2次，每次30分钟左右。
2.运动注意事项：运动时要注意根据自身情况适度，避免过度疲劳。在寒冷天气运动时，要注意保暖，防止受寒加重阳气虚情况。
（二）充足睡眠
1.睡眠对阳气虚的影响：充足的睡眠对于阳气虚者很重要，睡眠时身体处于修复和阳气蓄积的状态。成年人阳气虚者要保证每天7-8小时的睡眠时间，尽量规律作息，晚上不要熬夜；儿童阳气虚者则需要保证充足的睡眠时间，一般婴幼儿需要12-15小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10小时左右，良好的睡眠有助于儿童阳气的生长和体质的改善。
（三）避免受寒
1.日常防寒：阳气虚者要注意保暖，尤其是腰腹、脚部等部位的保暖。在寒冷季节，要及时添加衣物，避免久居寒冷潮湿的环境。对于女性阳气虚者，经期要特别注意腹部保暖，可使用暖宝宝等；儿童阳气虚者，要根据天气变化及时增减衣物，防止因受寒导致阳气进一步耗损。
