月经量少可从饮食、生活方式、中医食疗三方面调理。饮食上要摄入富含铁质和维生素的食物，注意不同人群差异；生活方式要规律作息、适度运动，考虑特殊人群情况；中医食疗可选当归红枣粥、黑豆红花汤等，需注意相关人群禁忌。
一、饮食调理方面
（一）富含铁质食物
1.作用及原理：铁是合成血红蛋白的重要原料，月经量少可能与缺铁性贫血相关，补充铁质有助于改善身体的造血功能，从而可能对月经量少起到一定调理作用。常见的富含铁质的食物有动物肝脏（如猪肝，每100克猪肝含铁约22.6毫克）、瘦肉（如牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克）、豆类（如红豆，每100克红豆含铁约7.4毫克）等。女性可适当增加这类食物的摄入，但要注意烹饪方式，尽量采用清蒸、炖煮等方式，避免过度油炸导致营养成分流失及热量过高。
2.不同人群注意事项：对于育龄期女性，合理摄入铁质有助于维持正常的月经生理；对于素食者，由于植物性食物中的铁吸收率相对较低，更需要注意通过多种豆类、绿叶蔬菜（如菠菜，每100克菠菜含铁约2.9毫克）等搭配来保证铁的摄入；而患有某些慢性疾病影响铁吸收的人群，可能需要在医生指导下进一步评估铁的补充方式。
（二）富含维生素食物
1.作用及原理：维生素E能改善微循环，调节性激素分泌，对月经量少可能有一定帮助；维生素B族参与身体多种代谢过程，与生殖系统的正常功能维持相关。富含维生素E的食物有坚果类（如杏仁，每100克杏仁含维生素E约26.28毫克）、橄榄油等；富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦、糙米等。女性可通过均衡摄入这些食物来补充维生素，维持身体正常的生理功能。例如，每天吃一小把坚果作为零食，或者选择全麦面包作为主食的一部分。
2.特殊人群考虑：孕妇在补充维生素时需要注意适量，因为过量摄入某些维生素可能对胎儿产生不良影响；对于患有胃肠道疾病影响维生素吸收的人群，可能需要调整饮食结构或考虑额外补充，但需在医生建议下进行。
二、生活方式调理方面
（一）规律作息
1.作用及原理：长期熬夜、作息不规律会影响内分泌系统，导致激素分泌紊乱，进而影响月经量。保持规律的作息，每天保证7-8小时的充足睡眠，有助于维持内分泌的平衡。例如，晚上尽量在11点前入睡，让身体各器官得到充分休息，从而有利于激素的正常分泌，对月经量少的调理有积极作用。
2.不同年龄人群：青少年处于生长发育阶段，规律作息尤为重要，良好的睡眠有助于身体的正常生长和内分泌的协调；中年女性由于工作生活压力等因素，更需要注意保证充足睡眠来维持内分泌稳定；老年女性也应保持规律作息，以维持身体的基础代谢和内分泌功能。
（二）适度运动
1.作用及原理：适当的运动可以促进血液循环，调节身体的内分泌功能。像慢跑、瑜伽、快走等有氧运动都比较适合。例如，每周进行3-5次，每次30分钟左右的慢跑，能够促进全身血液循环，包括盆腔的血液循环，有助于改善月经量少的情况。运动还可以缓解压力，调节情绪，而情绪因素也会影响月经。
2.特殊人群运动建议：孕期女性在月经量少且无特殊妊娠禁忌的情况下，可在医生指导下选择合适的轻度运动，如孕妇瑜伽，但要避免剧烈运动；患有关节疾病的女性在运动时要注意选择对关节冲击小的运动方式，如游泳等，并根据自身关节情况调整运动强度；更年期女性运动时要注意循序渐进，避免运动损伤，同时运动有助于缓解更年期因内分泌变化引起的月经量少等相关症状。
三、中医食疗调理方面
（一）当归红枣粥
1.制作及作用：材料为当归10克、红枣5枚、大米100克。先将当归煎取药汁，然后与红枣、大米一起煮成粥。当归具有补血活血的作用，红枣能健脾养血，这款粥对于血虚引起的月经量少有一定调理作用。一般可在月经前一周开始食用，连续食用一周左右。
2.人群注意事项：孕妇应谨慎食用当归红枣粥，因为当归有一定的活血作用，可能会对胎儿产生影响；糖尿病患者要注意红枣的摄入量，选择无糖或低糖的烹饪方式；对于湿热体质的人群，食用时要注意适量，以免加重体内湿热症状。
（二）黑豆红花汤
1.制作及作用：黑豆50克、红花5克、红糖适量。将黑豆和红花一起煮，煮好后加入红糖调味。黑豆能补肾益阴，红花有活血化瘀的功效，这款汤对于瘀血阻滞引起的月经量少有一定调理作用。可在月经来潮前饮用，每天一次。
2.特殊人群：月经量多的女性不适合饮用黑豆红花汤，以免加重月经量；有出血性疾病的人群要避免食用，因为红花的活血化瘀作用可能会导致出血加重；正在服用抗凝药物的人群食用前应咨询医生，防止药物相互作用。
