为维护卵巢健康，可从多方面着手。生活方式上要做到合理饮食（营养均衡、控制脂肪摄入）、适度运动（规律运动、避免久坐）；心理调节要减轻压力（学会应对压力、培养兴趣爱好）；避免不良因素需戒烟限酒、避免接触有害物质；定期体检要进行常规妇科检查（定期进行、关注激素水平）；特殊人群中育龄女性备孕要做好准备、中老年女性更年期要关注自身变化。
一、生活方式方面
1.合理饮食
营养均衡：保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对维持身体正常生理功能有重要作用。同时，要摄入丰富的维生素，尤其是维生素C、E等抗氧化剂，可从新鲜的蔬菜（如西兰花、菠菜等）和水果（如橙子、猕猴桃等）中获取，抗氧化剂有助于抵御自由基对卵巢细胞的损伤。还要摄入适量的矿物质，像钙、镁等，钙有助于维持神经肌肉的正常功能，镁参与多种酶的活动。
控制脂肪摄入：减少高脂肪食物的摄取，如油炸食品、动物内脏等，过多的脂肪可能会导致内分泌失调，影响卵巢功能。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等，其中的不饱和脂肪酸对身体有益。
2.适度运动
规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，改善身体的新陈代谢，有助于维持卵巢的正常功能。对于不同年龄段的人群，运动强度和方式可适当调整。年轻女性可以选择更具活力的运动方式，而中老年女性则可选择相对温和的运动，如瑜伽，瑜伽不仅能锻炼身体柔韧性，还能通过呼吸调节等方式缓解压力，对卵巢功能有积极影响。
避免久坐：长时间久坐会影响盆腔血液循环，不利于卵巢健康。建议每坐1-2小时就起身活动一下，如伸展肢体、散步等。
二、心理调节方面
1.减轻压力
学会应对压力：现代社会中，人们面临着各种压力，长期的高压力状态可能会影响内分泌系统，进而影响卵巢功能。可以通过多种方式缓解压力，如冥想、深呼吸练习等。冥想能够帮助人们集中注意力，平静内心，每天进行15-20分钟的冥想，有助于减轻焦虑情绪，维持内分泌平衡。深呼吸练习也很简单，随时随地都可以进行，通过缓慢而深沉的呼吸，让身体放松，缓解紧张情绪。
培养兴趣爱好：从事自己喜欢的事情，如绘画、书法、音乐等，能够转移注意力，让身心得到放松，从而减轻压力对卵巢功能的不良影响。
三、避免不良因素
1.戒烟限酒
戒烟：吸烟会对身体多个系统造成损害，包括卵巢。烟草中的有害物质会影响血管内皮功能，减少卵巢的血液供应，从而影响卵巢的正常功能。女性应坚决戒烟，避免二手烟的暴露。
限酒：过量饮酒会干扰体内的激素平衡，对卵巢功能产生不良作用。女性应限制饮酒量，男性如果有生育相关考虑或女性自身健康，也应注意避免过量饮酒。一般建议女性每天饮酒的酒精含量不超过15克。
2.避免接触有害物质
职业防护：某些职业可能会接触到有毒有害物质，如化工行业、放射科等工作环境中的人员，要做好职业防护措施，如佩戴防护用具等，以减少有害物质对卵巢的损害。
家居环境：注意家居环境中的有害物质，如一些劣质装修材料可能释放甲醛等有害气体，要选择环保的装修材料，并保持室内通风良好，减少有害物质对身体包括卵巢的影响。
四、定期体检方面
1.常规妇科检查
定期进行：女性应定期进行妇科检查，一般建议每年至少进行一次妇科检查，通过妇科检查可以及时发现一些妇科疾病的早期迹象，如卵巢囊肿等，以便早期干预。同时，通过检查可以了解卵巢的基本情况，如大小、形态等，若发现异常可以进一步进行相关检查，如激素水平测定等，及时发现卵巢早衰的潜在风险并采取相应措施。
关注激素水平：定期检测性激素六项等激素水平指标，通过检测雌二醇、卵泡刺激素等激素水平的变化，能够及时了解卵巢的功能状态。如果发现激素水平异常，如卵泡刺激素升高、雌二醇降低等情况，要进一步排查原因，以便早期发现卵巢早衰并进行干预。
五、特殊人群注意事项
1.育龄女性
备孕相关：育龄女性如果有备孕计划，要注意提前做好准备，保持良好的生活方式，如前面提到的合理饮食、适度运动等，为卵巢创造良好的内环境，有助于顺利受孕和维持孕期卵巢功能稳定。如果存在一些可能影响卵巢功能的基础疾病，如多囊卵巢综合征等，要积极治疗基础疾病，控制病情发展，减少对卵巢功能的影响。
2.中老年女性
更年期关注：中老年女性进入更年期后，卵巢功能逐渐衰退是正常的生理过程，但可以通过上述的生活方式调整等措施来缓解相关不适症状，延缓卵巢功能衰退的速度。同时，要更加密切关注自身身体变化，如月经情况、是否出现潮热、盗汗等更年期症状，若出现异常要及时就医检查。
