预防结肠癌需从多方面入手，包括增加膳食纤维摄入、控制红肉和加工肉摄入、适龄人群进行肠镜等筛查、保持合理体重指数、坚持规律运动、戒烟限酒，不同年龄人群有相应注意要点。
一、健康饮食
1.增加膳食纤维摄入：多食用全谷物、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物。研究表明，膳食纤维能增加粪便体积，稀释肠道内致癌物质，缩短粪便在肠道内的停留时间，从而降低结肠癌的发生风险。例如，每天保证摄入25~30克膳食纤维，像燕麦、西兰花、苹果等都是不错的选择。对于不同年龄人群，儿童可通过逐渐引入富含纤维的辅食来培养习惯，老年人则要根据自身消化情况适量增加，避免因纤维过多导致消化不良；女性在饮食规划时可优先选择纤维丰富的食物来维持肠道健康，男性也应重视膳食纤维对预防结肠癌的重要作用。
2.控制红肉和加工肉摄入：减少红肉（如牛肉、猪肉）及加工肉（如香肠、火腿）的食用量。大量研究发现，长期大量摄入红肉和加工肉会增加结肠癌的发病几率。因为红肉在体内代谢过程中可能产生致癌物质，加工肉在制作过程中常添加防腐剂、硝酸盐等，这些物质与结肠癌的发生相关。一般建议每周红肉摄入量不超过500克，加工肉尽量不吃。不同年龄层对红肉和加工肉的代谢能力不同，老年人代谢相对缓慢，更应严格控制；儿童和青少年正处于生长发育阶段，应培养健康的饮食观念，远离加工肉；男性和女性在这方面的饮食控制原则一致，但女性可能更关注体重管理，控制红肉和加工肉摄入也有助于维持整体健康。
二、定期筛查
1.适龄人群进行肠镜检查：一般45岁以上的人群应开始进行结肠癌的筛查，高危人群（如有结肠癌家族史、炎症性肠病患者等）筛查起始年龄可提前至40岁。肠镜检查是发现结肠癌及癌前病变最有效的方法之一。对于不同年龄的人群，45~50岁的人群可开始考虑首次肠镜筛查，若结果正常，可间隔5~10年再复查；有家族史等高危因素的人群，筛查频率需根据具体情况由医生评估决定。女性和男性在筛查年龄和频率上无本质差异，但女性若同时患有妇科疾病，在进行肠镜检查时需告知医生以便综合评估。
2.其他筛查方法：还可通过粪便隐血试验、血液肿瘤标志物检测等辅助筛查。粪便隐血试验简单易行，可作为初筛方法，但存在一定假阳性和假阴性；血液肿瘤标志物如癌胚抗原（CEA）等对结肠癌的辅助诊断有一定价值，但不能单独作为确诊依据。对于特殊人群，如老年人行动不便，可选择相对便捷的粪便隐血试验初筛；有家族遗传倾向的人群，除了常规筛查外，可能需要更密切关注相关肿瘤标志物的变化。
三、保持健康体重
1.维持合理体重指数（BMI）：将BMI保持在18.5~23.9kg/m2。超重或肥胖是结肠癌的危险因素之一，过多的脂肪组织会导致体内激素水平失衡，炎症反应增加等，从而促进结肠癌的发生。不同年龄阶段的人群维持合理体重的方式有所不同，儿童和青少年应通过均衡饮食和适当运动来避免超重，保证正常的生长发育；成年人要注意饮食的热量摄入与消耗平衡，可通过控制饮食量、选择低热量食物、增加运动量等方式维持体重；老年人代谢减缓，在维持体重时要注意营养的合理摄取，避免因过度节食导致营养不良，同时适度运动保持肌肉量，有助于维持健康体重。
四、适度运动
1.坚持规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进肠道蠕动，减少致癌物质与肠道黏膜的接触时间，增强机体免疫力。对于不同年龄人群，儿童每天应保证至少1小时的户外活动和运动；成年人可根据自身工作和生活情况安排运动时间，如利用上下班途中快走、午休时间进行简单拉伸等；老年人可选择散步、太极拳等较为温和的运动方式，每周坚持3~5次，每次30分钟左右。男性和女性在运动方式的选择上可根据个人喜好，但都应注重运动的规律性和适度性，运动过程中要注意安全，避免受伤。
五、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟是结肠癌的危险因素之一，烟草中的多种有害物质会损害肠道细胞，增加结肠癌的发病风险。吸烟者应积极戒烟，可通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具等方式。对于不同年龄的吸烟者，青少年应从源头上远离烟草，树立正确的健康观念；成年人戒烟可寻求专业医生的帮助，制定个性化戒烟方案；老年人戒烟有助于改善整体健康状况，降低多种疾病的发生风险，家人应给予支持和鼓励。
2.限酒：过量饮酒也与结肠癌的发生相关，应限制酒精摄入。男性每天饮酒量不超过2个标准饮酒单位（1个标准饮酒单位相当于14克酒精，如350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升40度白酒），女性减半。不同年龄人群对酒精的代谢能力不同，老年人代谢功能下降，更应严格限制饮酒量；青少年禁止饮酒；男性和女性在限酒方面遵循相同原则，但女性在社交等场合要特别注意控制酒精摄入，保护自身健康。
