不同运动方式对调理脾肾阳虚有不同作用，有氧运动中的快走、慢跑有相应适宜人群、锻炼频率及对身体的影响；太极拳动作缓慢柔和，可调节气血运行及脏腑功能；八段锦含针对性招式，能调节脾胃和肾脏功能；瑜伽有适合体式及练习频率，可调节身心与脏腑功能，不同性别、特殊时期及有基础病史人群需注意相应事项。
一、有氧运动
1.快走
对于不同年龄、性别和生活方式的人群都较为适宜。一般来说，健康成年人可以每周进行3-5次快走锻炼，每次持续30-60分钟。快走时要保持一定的速度，以微微出汗、呼吸轻度加快但仍能进行简单交流为宜。快走能够促进血液循环，增强心肺功能，有助于改善脾肾阳虚导致的气血运行不畅等问题。从中医角度看，脾主运化，肺主气司呼吸，有氧运动可以调节肺脾功能，提升阳气。对于有基础病史的人群，如高血压患者，要注意选择合适的快走场地和速度，避免在高温或寒冷天气进行高强度快走，应根据自身身体状况逐渐调整运动强度。
2.慢跑
适合身体状况较好、无严重心肺疾病等基础病史的人群。一般建议每周进行2-3次慢跑，每次持续20-30分钟，逐渐增加运动时间和强度。慢跑时要注意保持正确的姿势，步伐不宜过大，双臂自然摆动。慢跑可以增强身体的代谢能力，帮助脾更好地运化水谷精微，促进肾阳的温煦作用。不同性别在慢跑时要注意根据自身身体特点调整，女性在生理期等特殊时期应避免高强度慢跑。有骨关节病史的人群要谨慎选择慢跑，防止对关节造成过大压力。
二、太极拳
1.动作特点与锻炼频率
太极拳动作缓慢、柔和、连贯，适合各个年龄段和不同身体状况的人群。一般每周可以进行3-5次太极拳练习，每次练习30分钟左右。太极拳通过独特的呼吸与动作配合，如“气沉丹田”等，能够调节人体的气血运行。对于脾肾阳虚者，太极拳的柔和动作可以帮助放松身心，促进脾胃的消化吸收功能，同时提升肾阳的温煦作用。老年人练习太极拳时要注意动作的幅度和力度，根据自身身体柔韧性进行调整，避免过度拉伸造成损伤。有运动损伤病史的人群在练习前最好咨询专业人士，选择适合自己的太极拳套路和练习强度。
2.对脏腑功能的调节
太极拳在练习过程中，通过对身体经络的刺激和气血的调畅，能够增强脾脏的运化功能和肾脏的温煦功能。从现代医学角度看，太极拳可以改善神经系统的调节功能，进而影响内分泌系统和免疫系统，间接对脾肾阳虚的状态起到调节作用。不同性别练习太极拳时，男性可以注重刚柔并济的动作发力，女性则更强调动作的柔和优美，但都要以自身身体舒适为度。
三、八段锦
1.具体招式与锻炼安排
八段锦包含多个招式，如“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等针对脾胃的招式，以及“背后七颠百病消”等与肾脏相关的动作。一般每周可以练习3-4次，每次练习20-30分钟。对于脾肾阳虚者，练习八段锦可以有针对性地调节脾胃和肾脏功能。年轻人练习八段锦可以按照标准动作规范练习，老年人练习时要注意动作的缓慢和准确，避免因动作过快导致身体失衡。有心血管病史的人群在练习八段锦时，要避免过于剧烈的招式，如“双手攀足固肾腰”等动作的幅度要适中，防止血压波动过大。
2.中医理论与现代健康关联
从中医理论来讲，八段锦的招式设计符合经络气血的运行规律，能够疏通经络，促进脾阳的升发和肾阳的温煦。现代医学研究也表明，八段锦可以改善人体的肌肉力量、平衡能力和心肺功能，对于脾肾阳虚引起的身体疲劳、畏寒怕冷等症状有一定的改善作用。不同性别在练习八段锦时，要根据自身身体特点调整招式的力度和幅度，女性在孕期等特殊时期要避免一些过于剧烈的招式练习。
四、瑜伽
1.适合的瑜伽体式与练习频率
一些温和的瑜伽体式对调理脾肾阳虚有帮助，如“猫牛式”可以促进脾胃的蠕动，“桥式”有助于提升肾阳。一般每周可以进行2-4次瑜伽练习，每次练习40-60分钟。瑜伽练习时要注意呼吸与体式的配合，采用腹式呼吸等方法。对于不同年龄的人群，年轻人可以选择一些难度适中的体式进行练习，老年人则要选择简单、舒缓的体式。女性在生理期等特殊时期要避免一些倒立、过度弯腰等体式，防止对身体造成不良影响。有腰椎病史的人群在练习瑜伽时要谨慎选择体式，最好在专业瑜伽教练的指导下进行，避免因体式不当加重腰椎病情。
2.对身心与脏腑功能的调节
瑜伽通过调节呼吸和身体姿势，能够放松身心，缓解压力，而压力过大可能会影响脾肾阳虚的状态。从中医角度看，瑜伽的练习可以调节人体的气血阴阳平衡，增强脾脏的运化和肾脏的温煦功能。现代医学认为，瑜伽可以改善神经系统的兴奋性，调节内分泌系统，从而对脾肾阳虚相关的症状起到改善作用。不同性别在瑜伽练习中要根据自身身体结构和生理特点选择合适的体式，男性可以注重力量型体式的适度练习，女性则更注重柔韧性和平衡性的体式练习。
