眼压高可通过生活方式调整、眼部护理、定期监测与就医来应对。生活方式上要合理饮食，控制盐分、增加富含维生素食物摄入，适度饮水（少量多次），规律作息（保证充足睡眠），适度运动（选有氧运动、避剧烈运动）；眼部护理要避免长时间用眼（每40-50分钟休息10-15分钟）、注意眼部卫生（保持清洁、不揉眼等）；要定期监测眼压（每3-6个月一次），眼压仍高或有异常症状及时就医，且这些方法仅辅助，眼压高由疾病引起需医疗干预，不同人群实施时需据自身调整。
一、生活方式调整
1.合理饮食：
控制盐分摄入：高盐饮食会使体内水分潴留，可能加重眼压高的情况。每日盐分摄入应控制在6克以内。例如，避免食用过咸的腌制食品、咸菜等。对于有高血压的人群，更要严格控制盐分，因为高血压也可能与眼压高有一定关联，研究表明高血压患者眼压升高的风险相对较高。
增加富含维生素的食物：维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，有助于维护眼部健康。可以多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等。维生素C含量较高的橙子，每100克约含33毫克维生素C，能帮助抗氧化，保护眼部组织；菠菜中富含维生素E等多种营养成分，对眼部视网膜等组织有保护作用。
2.适度饮水：
一次性大量饮水可能会导致血液稀释，房水生成相对增多，从而引起眼压短暂升高。所以应少量多次饮水，每次饮水量不宜超过300-500毫升。对于老年人，由于其身体机能有所下降，对眼压变化的调节能力较弱，更要注意适度饮水，避免一次性大量喝水。例如，分多次饮用200毫升左右的水，保持身体水分平衡的同时，避免眼压波动过大。
3.规律作息：
长期熬夜、睡眠不足会影响身体的内分泌和代谢功能，可能对眼压产生不良影响。应保证充足的睡眠，成年人每天建议睡眠7-9小时。青少年由于正处于身体发育阶段，良好的睡眠对眼部的正常发育和眼压稳定尤为重要，每天需要8-10小时的睡眠。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成良好的生物钟，有助于维持眼部的正常生理功能，稳定眼压。
4.适度运动：
适当的运动可以促进血液循环，对眼压的稳定有一定帮助。但要避免剧烈运动，如举重、俯卧撑等。可以选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。散步是一种较为温和的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，速度保持在每分钟60-80步，有助于促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，从而可能对眼压的调节起到积极作用。对于患有心血管疾病的人群，运动时要更加谨慎，应在医生的指导下选择合适的运动方式和强度，因为心血管疾病可能会间接影响眼压，而过度的运动可能会加重心血管负担，进而影响眼部的血液供应。
二、眼部护理
1.避免长时间用眼：
长时间使用电子设备、阅读等会使眼部疲劳，可能导致眼压升高。一般建议每隔40-50分钟休息10-15分钟。可以通过远眺、闭目养神等方式让眼部得到放松。对于学生群体，在学习过程中要注意合理安排时间，每学习45分钟左右，就起身活动并眺望远处，缓解眼部肌肉的紧张。对于从事电脑工作的人群，要调整好屏幕的亮度和距离，保持眼睛与屏幕的距离在50-70厘米左右，屏幕亮度与环境亮度相适应，减少眼部疲劳对眼压的影响。
2.注意眼部卫生：
保持眼部清洁，避免用手揉眼睛，防止细菌等病原体感染眼部，引发眼部炎症，而眼部炎症可能会导致眼压升高。可以用干净的温水清洗眼部，每天1-2次。如果眼部有分泌物等情况，要及时清洁，但要注意避免交叉感染。对于戴隐形眼镜的人群，要严格按照正确的方法佩戴和清洁隐形眼镜，避免因隐形眼镜佩戴不当或清洁不彻底引起眼部感染，进而影响眼压。例如，佩戴隐形眼镜前要洗净双手，按照规定的护理程序清洁和保存隐形眼镜。
三、定期监测与就医
1.定期监测眼压：
眼压高的人群应定期到医院或使用家用眼压监测仪监测眼压变化。一般建议至少每3-6个月监测一次眼压。通过定期监测可以及时了解眼压的波动情况，以便采取相应的措施。对于本身有青光眼家族史的人群，更要加强眼压的监测频率，因为青光眼具有一定的遗传性，这些人群眼压高的风险相对更高，早期发现眼压的异常变化有助于早期干预治疗。
2.及时就医：
如果通过生活方式调整等自我措施后眼压仍持续偏高或出现眼部疼痛、视力下降等异常症状，应及时就医。医生会进行详细的眼部检查，如眼压测量、眼底检查、视野检查等，以明确病因并制定进一步的治疗方案。例如，当出现视力突然模糊、眼部剧烈疼痛等情况时，要立即前往医院就诊，因为这些可能是眼压急剧升高导致青光眼急性发作的表现，需要紧急处理，否则可能会导致视力不可逆的损伤。
需要注意的是，以上自我恢复方法仅能起到一定的辅助作用，如果眼压高是由疾病（如青光眼等）引起，还需要根据具体病情进行相应的医疗干预。同时，不同年龄、性别、生活方式和病史的人群在实施这些方法时可能需要根据自身情况进行适当调整，例如老年人在运动时要考虑自身的身体状况，有特殊病史的人群要避免不适合的生活方式调整措施等，始终以保障眼部健康和身体整体健康为目标。
