保持良好用眼习惯需控制用眼时间、注意用眼距离；适度进行眼部锻炼包括转眼运动和聚焦训练；合理饮食要摄入富含维生素及叶黄素的食物；定期进行眼部检查，年轻人每1-2年一次，40岁以上每年一次，特殊人群增加检查次数，通过各项检查制定精准预防和健康管理方案来预防老花眼及相关眼部问题。
一、保持良好用眼习惯
1.控制用眼时间
对于不同年龄段人群，应合理安排用眼时长。年轻人每天连续近距离用眼时间不宜超过60分钟，可每隔30-40分钟休息5-10分钟，向远处眺望或闭目养神。老年人由于眼睛调节功能下降，更要严格控制，每用眼20分钟左右就休息片刻。例如，长时间连续看手机、电脑屏幕会使眼睛疲劳，加速老花眼的发展。
生活方式方面，避免长时间从事精细近距离工作，如长时间刺绣、阅读小字书籍等，这些活动会过度使用眼睛调节系统，增加老花眼风险。
2.注意用眼距离
保持合适的阅读、工作距离很重要。一般来说，阅读书籍、使用电子设备时，眼睛与目标物应保持33厘米左右的距离。青少年和成年人都应遵循这一距离标准，对于有老花眼倾向的人群更需严格。比如，近距离用眼过近，如小于20厘米，会使眼睛睫状肌长期处于紧张收缩状态，加重眼睛疲劳，促使老花眼提前出现。
不同性别在这方面并无本质差异，但女性可能更注重一些精细的近距离活动，需特别留意用眼距离的保持；有近视、远视等病史的人群，本身眼睛屈光状态异常，更要精准把控用眼距离，以延缓老花眼进展。
二、适度进行眼部锻炼
1.转眼运动
每天可进行数次转眼运动。具体做法是顺时针和逆时针转动眼球，每次转动10-15圈。这种运动能锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力。对于各年龄段人群都适用，年轻人坚持转眼运动可预防老花眼，老年人则能延缓其发展速度。例如，经常进行转眼运动的人，眼睛灵活性相对更好，在应对不同距离视物时能更轻松地调节。
有眼部疾病史的人群在进行转眼运动时要谨慎，若眼部有急性炎症等情况应暂停，遵循医生建议。
2.聚焦训练
可以进行远近交替聚焦训练。找一个远处的固定物体作为目标，先专注看远处物体10秒钟，然后迅速将视线转移到近处约30厘米处的物体上，持续10秒钟，如此反复进行10-15次。该训练有助于提高眼睛睫状肌的收缩和放松能力，提升眼睛的调节功能。不同年龄人群都可进行，青少年通过训练能保持良好的视力调节状态，降低老花眼发生几率；老年人进行此训练可维持眼睛已有的调节能力，减缓老花眼带来的视力变化。有远视病史的人群在进行聚焦训练时，要根据自身远视程度适当调整训练强度和距离。
三、合理饮食营养补充
1.摄入富含维生素的食物
多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源。例如，每周可吃2-3次动物肝脏，或者每天保证摄入一定量的胡萝卜、菠菜等蔬菜。维生素C能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C，建议每天摄入一定量的这类水果。维生素E具有抗氧化作用，能延缓眼睛衰老，坚果类（如杏仁、核桃）、橄榄油等是维生素E的不错来源，可适当食用。
不同性别在饮食偏好上可能有差异，但都应均衡摄入各类富含维生素的食物。有糖尿病病史的人群要注意控制糖分摄入，选择低糖的富含维生素的食物，如低糖的柑橘类水果等，避免因高血糖影响眼部健康，加速老花眼相关病变。
2.补充富含叶黄素的食物
叶黄素对眼睛黄斑区有保护作用，能预防眼睛老化相关疾病。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、西兰花，黄色水果如芒果等都富含叶黄素。可每天安排一定量的这类蔬菜和水果摄入，例如每天吃100克左右的西兰花，或者一个中等大小的芒果。对于长期从事电脑工作的人群，补充叶黄素有助于减轻眼睛疲劳，预防老花眼相关问题。有眼部黄斑病变病史的人群，在饮食中更要注重叶黄素的补充，但需在医生指导下进行合理搭配，因为可能存在其他饮食限制情况。
四、定期进行眼部检查
1.常规眼部检查频率
年轻人可每1-2年进行一次常规眼部检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等。通过这些检查能及时发现眼睛潜在问题，如早期的老花眼迹象或其他屈光不正等情况。随着年龄增长，40岁以上人群应每年进行一次眼部检查，尤其是有家族老花眼病史的人群，更要密切关注眼睛变化。
女性在孕期和更年期等特殊生理时期，由于体内激素变化，眼睛状况可能会发生改变，要增加眼部检查次数。有高血压、糖尿病等慢性病史的人群，眼部并发症风险较高，需要更频繁地进行眼部检查，一般每半年至少检查一次，以便及时发现并处理可能出现的眼底病变等问题，进而预防老花眼相关的严重情况。
2.眼部检查项目意义
视力检查能直观了解眼睛的远视力和近视力情况，判断是否出现老花眼及老花眼的程度。眼压检查可排查青光眼等疾病，因为青光眼可能与老花眼有一定关联，且会影响眼部整体健康。眼底检查能观察视网膜、视神经等结构的状况，早期发现糖尿病视网膜病变、黄斑病变等可能影响老花眼发展的眼部疾病。通过这些检查项目的综合评估，医生可以为个体制定更精准的老花眼预防和健康管理方案。
