维护眼底健康需从多方面着手，包括合理控制用眼时间与姿势，适度运动、健康饮食，控制基础疾病、定期眼部检查，老年人和儿童等特殊人群也有相应注意事项，如老年人防剧烈运动等，儿童家长密切关注其眼部情况等，全方位保障眼底健康。
一、用眼习惯方面
1.合理控制用眼时间
对于不同年龄人群，都应避免长时间连续用眼。例如，成年人长时间盯着电脑屏幕工作，每连续用眼30-40分钟，就应休息5-10分钟，可以向远处眺望，让眼睛得到放松。儿童青少年正处于视力发育关键期，连续看书、写字30分钟左右就需休息，可进行户外活动等。这是因为长时间用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，容易引发视疲劳，而视疲劳可能会加重眼底病相关的眼部不适，甚至影响眼底健康。
避免在昏暗或强光下用眼，昏暗环境下看书、写字会让眼睛过度调节，强光刺激则可能损伤视网膜等眼底结构。比如在夜晚灯光较暗时看手机，会增加眼睛负担；在过强的阳光下阅读，也会对眼底造成不良影响。
2.保持正确用眼姿势
无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势。眼睛与书本、电子屏幕应保持适当距离，一般来说，眼睛与书本的距离应保持在33厘米左右，与电子屏幕的距离则应在50厘米以上。不正确的姿势，如弯腰驼背看书、近距离过度贴近电子屏幕等，会导致眼部肌肉紧张、眼球受压不均，长期如此可能影响眼底血液循环等，不利于眼底健康。对于儿童青少年，家长要时刻监督其保持正确用眼姿势，帮助养成良好习惯，因为他们的眼部发育尚未成熟，不良姿势对眼底的影响更为明显。
二、生活方式方面
1.适度运动
适当的运动有助于促进全身血液循环，对眼底健康也有益处。例如有氧运动，像慢跑、游泳等。每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。运动时全身血液循环加快，包括眼部的血液循环，能为眼底组织提供更充足的营养物质，维持眼底正常的生理功能。但要注意运动时避免眼部受到外伤，比如打篮球等对抗性较强的运动中，要做好防护措施，防止眼部被撞击而损伤眼底。对于患有某些眼底病的人群，如视网膜脱离患者，运动要适度，应遵循医生的建议，选择合适的运动方式和强度，以免加重病情。
2.健康饮食
饮食中要保证营养均衡，多摄入富含维生素、矿物质等对眼睛有益的食物。例如，维生素A对视网膜的正常功能至关重要，可多吃动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼底组织免受自由基损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等是维生素C的良好来源；锌等矿物质也对眼底健康有帮助，瘦肉、海鲜等食物富含锌。同时，要控制高油、高盐、高糖食物的摄入，高油、高盐饮食可能导致高血压等疾病，进而影响眼底血管的健康；高糖饮食可能引发糖尿病，而糖尿病是导致眼底病变的重要危险因素之一。对于糖尿病患者，更要严格控制血糖，通过合理饮食配合治疗，以降低糖尿病性眼底病变的发生风险和延缓病情进展。
三、疾病管理方面
1.控制基础疾病
对于患有高血压、糖尿病等基础疾病的人群，要积极控制病情。高血压患者应将血压控制在合理范围内，一般收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下，可通过规律服用降压药物、改善生活方式等手段。因为长期高血压会损伤眼底的血管，导致眼底动脉硬化、出血等病变。糖尿病患者要严格控制血糖，使血糖水平稳定在正常或接近正常范围，通过饮食控制、适当运动、规范使用降糖药物等方式。糖尿病会引起视网膜微血管病变，是导致失明的重要原因之一，良好的血糖控制能显著降低糖尿病性眼底病变的发生几率和减轻病变程度。对于患有其他可能影响眼底健康的基础疾病，如高血脂等，也应积极治疗，控制相关指标在正常范围内，以减少对眼底的不良影响。
2.定期眼部检查
无论是否有眼底病症状，都应定期进行眼部检查。尤其是有眼底病家族史、高血压、糖尿病等高危因素的人群，建议每年至少进行一次全面的眼底检查。通过眼底检查可以早期发现眼底的病变，如视网膜病变、黄斑病变等，以便及时采取干预措施。例如，通过眼底照相、眼底荧光血管造影等检查手段，可以清晰观察眼底结构和血管情况，对于早期发现病变并进行治疗，能取得更好的效果。对于儿童青少年，也应定期进行眼部检查，及时发现视力问题和可能存在的眼底发育异常等情况，做到早发现、早干预。
四、特殊人群注意事项
1.老年人
老年人随着年龄增长，眼底发生病变的风险增加，如年龄相关性黄斑变性等。老年人要更加注意用眼健康，定期进行眼底检查。在生活中，要避免剧烈运动和头部受到撞击，因为老年人眼部组织相对脆弱，剧烈运动或头部撞击可能导致眼底血管破裂等严重问题。同时，要积极控制基础疾病，如高血压、糖尿病等，遵循医生的治疗方案，以降低眼底病变的发生风险。
2.儿童
儿童时期是视力和眼底发育的关键阶段，家长要密切关注孩子的眼部情况。如果孩子出现视力下降、视物模糊等异常表现，要及时带孩子到眼科就诊。儿童要避免长时间使用电子设备，减少视疲劳的发生。在饮食上，要保证营养均衡，为眼底发育提供充足的营养物质。对于有先天性眼底疾病家族史的儿童，更要加强眼部监测，定期进行眼底检查，以便早期发现和处理可能存在的眼底问题。
