眼压高需从多方面进行调整，生活方式上要注意用眼习惯（避免长时间用眼、注意用眼光线）、作息规律（保证充足睡眠、避免熬夜）；饮食要合理（多摄入蔬菜水果、适量优质蛋白，减少高盐食物和咖啡因摄入）；运动要选择温和方式、注意运动时体位和运动后休息；特殊人群如儿童要家长监督和定期检查，老年人要关注整体状况和用药影响，女性要注意经期孕期及避孕方式选择来控制眼压。
一、生活方式调整
1.用眼习惯
避免长时间用眼：长时间用眼会使眼睛疲劳，加重眼压高的情况。对于不同年龄段人群，如青少年长时间看书、看电子屏幕等，每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟，可以向远处眺望或者做眼保健操。成年人长时间使用电脑工作时，也需遵循此规律，因为眼疲劳会导致眼部肌肉紧张，影响房水引流，进而使眼压升高。
注意用眼光线：光线过强或过暗都不利于眼睛健康。阅读或工作时应选择合适的照明，避免在过亮或过暗的环境中用眼。例如，在室内灯光下看书，灯光应柔和且亮度适中，儿童在学习时，光线要从左侧或左前方照射，防止阴影影响视力并减少眼压波动风险。
2.作息规律
保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的内分泌和血液循环，进而对眼压产生影响。成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间应相应延长，幼儿需保证12-14小时睡眠。良好的睡眠有助于眼部组织的修复和房水的正常循环，从而维持眼压稳定。
避免熬夜：熬夜会打乱身体的生物钟，影响眼部的正常生理功能。无论是年轻人还是中老年人，长期熬夜都会增加眼压高的发生风险，且不利于眼压高的控制。
二、饮食注意事项
1.合理饮食结构
多摄入蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分。例如，菠菜、胡萝卜等富含维生素A的蔬菜，对眼睛的视网膜等组织有保护作用；橙子、蓝莓等富含维生素C和花青素的水果，具有抗氧化作用，有助于改善眼部血液循环，对眼压高的控制有一定帮助。一般建议每天摄入蔬菜300-500克，水果200-350克。
适量摄入优质蛋白：像鱼类、豆类、瘦肉等优质蛋白食物，能够为身体提供必要的营养物质，维持身体正常的生理功能。鱼类中的深海鱼富含不饱和脂肪酸，对眼部神经等组织有益。成年人每天可摄入瘦肉50-100克，豆类30-50克，鱼类50-150克。
2.避免的饮食
减少高盐食物摄入：高盐饮食会使身体内水钠潴留，可能导致眼压升高。应控制每日盐摄入量，一般不超过6克，避免食用咸菜、腌制品等高盐食品。
限制咖啡因摄入：过量咖啡因可能会影响眼压。例如，咖啡、浓茶等饮品中含有较多咖啡因，应适量饮用，成年人每天咖啡因摄入量不宜超过400毫克，儿童和青少年应尽量避免过多摄入含咖啡因的饮品。
三、运动相关注意事项
1.运动方式选择
避免剧烈运动：剧烈运动可能会使眼压暂时升高，如举重、剧烈奔跑等。眼压高的人群可选择较为温和的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。散步是一种适合各年龄段的运动，每天可进行30分钟左右，速度适中；瑜伽通过一些特定的体式和呼吸练习，有助于放松身心，对眼压控制有帮助；太极拳动作缓慢、柔和，能调节身体的气血流通，对眼部健康有益。
根据自身情况调整运动强度：不同年龄和身体状况的人运动强度应有所不同。老年人眼压高时运动要更加谨慎，运动强度应适中，以自身不感到疲劳为宜；年轻人眼压高时运动也不能过于激烈，要根据自己的身体耐受程度来调整运动计划。
2.运动时的注意事项
运动时的体位：避免长时间低头或弯腰的体位，因为这些体位可能会影响眼部的血液回流和房水引流。在进行瑜伽等运动时，要注意保持正确的体位姿势。
运动后的休息：运动后不要立即坐下或躺下，应适当进行一些放松活动，缓慢走动，让身体逐渐恢复平静，防止因体位突然变化导致眼压波动。
四、特殊人群注意事项
1.儿童眼压高
家长的监督：儿童往往不能很好地自觉遵循用眼和生活习惯等方面的注意事项，家长要监督儿童的用眼时间，控制其使用电子设备的时长，一般每天不超过1-2小时；保证儿童的充足睡眠，营造良好的睡眠环境；引导儿童养成健康的饮食方式，避免儿童过多摄入高盐、高糖及含咖啡因的食物。
定期检查：儿童眼压高需要定期到眼科进行检查，监测眼压变化和眼部发育情况，因为儿童的眼部处于发育阶段，眼压异常可能会对视力发育产生严重影响。
2.老年人眼压高
关注身体整体状况：老年人可能同时患有其他慢性疾病，如高血压、糖尿病等，这些疾病可能会与眼压高相互影响。要积极控制基础疾病，如高血压患者需将血压控制在正常范围（收缩压140mmHg以下，舒张压90mmHg以下），糖尿病患者要控制血糖水平，因为血压、血糖的波动都可能影响眼压。
注意用药影响：老年人可能会服用多种药物，有些药物可能会影响眼压，在用药时要告知医生自己眼压高的情况，遵循医生的用药建议，避免服用可能升高眼压的药物。
3.女性眼压高
经期和孕期：女性在经期和孕期体内激素水平会发生变化，可能影响眼压。经期时要注意休息，避免过度劳累；孕期要定期进行眼部检查，关注眼压变化，因为孕期身体的生理变化较为复杂，眼压可能会出现波动。
避孕方式选择：某些避孕方式可能会对眼压产生影响，在选择避孕方式时，应咨询医生，选择相对更适合眼压高人群的避孕方法。
