保护视力需从多方面入手，包括合理用眼（控制时间、保持姿势）、营造良好光线环境（适宜室内照明、增加户外光线接触）、保证饮食营养（摄入富含维生素和叶黄素的食物）、做好眼部保健（做眼保健操、眼部按摩）以及定期眼部检查（儿童青少年每半年-一年、成年人至少每年检查）。
一、合理用眼
1.控制用眼时间
对于儿童青少年，每次连续近距离用眼时间不宜超过30分钟，例如小学生写作业、看书写字等，每30分钟应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致近视等视力问题。对于成年人，长时间使用电子设备工作学习时，也应遵循类似原则，每使用电子设备1-2小时休息10-15分钟。
从生活方式角度看，长时间用眼会使眼睛疲劳积累，影响视力健康。有长时间用眼病史的人群更应严格控制用眼时间，防止视力进一步下降。
2.保持正确用眼姿势
阅读和书写时，眼睛与书本、电脑屏幕等的距离应保持在33-35厘米左右（约1尺）。坐姿要端正，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手指离笔尖一寸左右。儿童青少年在学校学习时，教室的采光和照明要符合标准，课桌椅高度要与身高匹配，这样能减少眼睛的调节负担。如果姿势不正确，眼睛需要不断调整焦距来清晰视物，容易引起眼睛疲劳和屈光不正。不同年龄段的人群，如老年人视力有所下降，更要注意保持正确姿势，避免因姿势不当加重视力问题。
二、光线环境
1.适宜的室内照明
室内照明要避免过强或过暗。过强的光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗的光线会使眼睛过度调节。一般来说，书房、教室等学习工作场所的照度应在300-500勒克斯左右。可以选择使用台灯时，台灯要放置在左前方，避免光线直射眼睛，且台灯的光源要接近自然光，色温在4000-5000K较为适宜。对于有眼部疾病或视力不佳的人群，更要注意室内光线的调节，营造舒适的光线环境有助于保护视力。
从生活方式方面，不同季节和时间室内光线会有变化，需要及时调整照明设备。有眼部病史的人对光线变化更为敏感，要特别留意。
2.户外光线接触
每天保证2小时以上的户外活动时间。户外的自然光线含有多种波长的光线，能够刺激视网膜多巴胺的分泌，多巴胺可以抑制眼轴的伸长，从而起到预防近视的作用。无论是儿童、青少年还是成年人，都应增加户外活动时间。例如早晨上学后在学校操场活动一会儿，傍晚放学后在小区里散步时多停留片刻。对于儿童来说，家长应鼓励他们多到户外玩耍；对于长期在室内工作的成年人，也应合理安排时间，抽出时间到户外接触自然光线。
三、饮食营养
1.富含维生素的食物
维生素A对眼睛健康至关重要，它参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼病等。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。例如胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，每天可以适量食用胡萝卜，如凉拌胡萝卜丝、胡萝卜炒肉等。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等组织，柑橘类水果、猕猴桃、青椒等都是维生素C的良好来源。维生素E也有抗氧化功效，能保护视网膜免受氧化损伤，坚果、植物油等富含维生素E。不同年龄段的人群对维生素的需求略有不同，儿童生长发育快，更需要保证维生素的摄入；老年人随着年龄增长，身体对营养的吸收和利用能力下降，也应注重维生素的补充。
2.富含叶黄素的食物
叶黄素是一种类胡萝卜素，对眼睛的黄斑区有保护作用，能够过滤蓝光，减少蓝光对视网膜的损害。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜等，黄色水果如芒果、橘子等都富含叶黄素。日常饮食中可以适当增加这些食物的摄入，例如早餐可以吃一碗菠菜鸡蛋羹，午餐搭配一盘清炒羽衣甘蓝。对于长期使用电子设备的人群，由于电子屏幕发出的蓝光较多，更应多摄入富含叶黄素的食物来保护视力。
四、眼部保健
1.眼保健操
每天定时做眼保健操，眼保健操通过按摩眼部的睛明、攒竹、四白等穴位，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。儿童青少年在学校课间应认真做眼保健操，按照正确的穴位和手法进行按摩。成年人也可以在工作间隙抽出几分钟做眼保健操，如闭目揉按太阳穴、轮刮眼眶等动作。眼保健操对于不同年龄段的人群都适用，能够有效预防视力下降。例如小学生坚持做眼保健操，有助于眼睛的正常发育；成年人经常做眼保健操可以缓解因长时间用眼导致的眼睛疲劳。
2.眼部按摩
除了眼保健操，还可以进行简单的眼部按摩。用双手的食指和中指轻轻按摩眼周，从内眼角开始，沿着眼眶顺时针和逆时针各按摩10-15圈。也可以用热敷的方式辅助按摩，用40-45℃的温热毛巾敷在眼睛上，每次10-15分钟，能够促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。对于老年人，眼部按摩可以缓解眼部的干涩、疲劳等症状，但要注意力度适中；儿童在进行眼部按摩时，家长要协助并注意力度，避免伤到儿童眼睛。
五、定期眼部检查
1.儿童青少年定期检查
儿童青少年应每半年到一年进行一次眼部检查，包括视力检查、散瞳验光等。因为儿童青少年的眼睛处于生长发育阶段，视力变化较快。例如6-12岁的儿童是近视等视力问题的高发年龄段，通过定期检查可以早期发现视力异常并及时干预。家长要重视儿童的眼部检查，在儿童入学前、入学后等关键阶段都要安排检查。有家族近视史的儿童青少年更应增加检查频率，因为遗传因素会增加近视的发生风险。
2.成年人定期检查
成年人也应至少每年进行一次眼部检查。特别是长时间用眼、有眼部疾病家族史、患有糖尿病等全身性疾病的人群。糖尿病患者容易并发视网膜病变等眼部疾病，定期检查可以早期发现并治疗，避免视力严重受损。对于长期在高温、有辐射等特殊工作环境下的成年人，眼部检查更为重要，因为这些环境因素可能会对眼睛造成损害。
