保养卵巢可以吃豆类及制品、坚果、全谷物、深海鱼类等。

1.豆类及制品
黑豆、黄豆、豆腐、豆浆等富含大豆异黄酮,这种植物雌激素可双向调节体内激素水平,改善卵巢功能减退引起的月经紊乱。
2.坚果
核桃、杏仁等富含维生素E和不饱和脂肪酸,能减少自由基对卵巢细胞的损伤。
3.全谷物
燕麦、糙米等含有B族维生素和膳食纤维,有助于稳定血糖,减少胰岛素抵抗对卵巢功能的负面影响,可替代部分精制主食,每日摄入50-100克。
4.深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸,可抑制卵巢炎症反应,调节促卵泡激素分泌。



