慢性前列腺炎锻炼方法包括有氧运动、盆底肌训练、深蹲与提肛运动等。

1.有氧运动
快走、慢跑、游泳等有氧运动能增强心肺功能,促进盆腔血液循环,减轻前列腺充血。建议每周进行3-5次,每次30-45分钟,强度以微微出汗为宜,避免过度劳累导致免疫力下降。
2.盆底肌训练
通过收缩肛门和尿道周围的肌肉(类似憋尿动作),每次保持5-10秒后放松,重复10-15次为一组,每日3-4组。此运动可增强盆底肌力量,改善排尿功能,缓解尿频、尿急等症状。
3.深蹲与提肛运动
深蹲时双腿分开与肩同宽,缓慢下蹲至大腿与地面平行,再站起,重复10-15次,每日2-3组,能促进前列腺局部血液循环;提肛运动则通过有规律地收缩肛门,每次持续3-5秒,重复20-30次,每日2次,有助于缓解会阴部不适。



