身体虚可以从饮食调养、运动生阳、规律作息、情志调适等方面来补。
1.饮食调养
气虚者宜食山药、莲子、黄芪炖鸡，补益脾肺之气；血虚者可选红枣、桂圆、动物肝脏，搭配当归生姜羊肉汤温补气血；阴虚者宜用银耳、百合、麦冬泡水，或食用石斛老鸭汤滋阴润燥；阳虚者需摄入羊肉、核桃、韭菜，配合生姜红糖水温阳散寒。
2.运动生阳
选择八段锦、太极拳等低强度运动，每周3—5次，每次20—30分钟，以微微出汗为度。运动可促进气血循环，增强脏腑功能，但需避免过度劳累耗伤正气。
3.规律作息
保证23点前入睡，子时（23：00—1：00）肝经当令，深度睡眠有助于肝血再生。午间小憩15—20分钟，可恢复心神，提升下午精力。
4.情志调适
长期焦虑、抑郁易导致肝气郁结，进一步耗伤气血。可通过冥想、书法、园艺等活动舒缓压力，保持心态平和。
身体虚弱者调补需循序渐进，若出现口干舌燥、便秘、失眠等上火症状，应立即暂停进补并咨询中医师，调整方案。
