绝经后的保养方法主要有重视骨骼健康、呵护心血管系统、管理情绪与睡眠、关注生殖泌尿健康等。
1.重视骨骼健康
绝经后雌激素骤降会加速骨质流失，增加骨质疏松和骨折风险。建议每日补充钙（1000-1200mg）和维生素D（800-1000IU），多晒太阳，并通过散步、瑜伽等低强度运动增强骨密度，定期进行骨密度检测。
2.呵护心血管系统
雌激素减少易导致血脂异常、血管弹性下降。需严格控制饮食，减少饱和脂肪和盐摄入，多吃全谷物、鱼类和新鲜蔬果；每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），戒烟限酒，定期监测血压、血脂。
3.管理情绪与睡眠
激素波动可能引发焦虑、抑郁或失眠。可通过冥想、社交活动或心理咨询缓解压力，保持规律作息，睡前避免咖啡因和电子屏幕。
4.关注生殖泌尿健康
阴道干涩、反复尿路感染是常见问题。可使用水溶性润滑剂缓解性生活不适，每日清洁外阴并保持干燥，穿棉质内裤；定期进行妇科检查和宫颈癌筛查，及时治疗萎缩性阴道炎。
绝经后女性若出现异常阴道出血、持续骨痛或胸闷胸痛，需立即就医排查子宫内膜癌、乳腺癌或心血管疾病，切勿自行用药或忽视症状。
