冬季预防慢性咽炎需从多方面入手，要保持室内适宜湿度（50%-60%）和温度（20℃-25℃）；注意饮食调理，多吃滋润咽喉食物，避免辛辣油腻刺激性食物；注意保暖预防感冒，尤其颈部保暖；养成良好生活习惯，戒烟限酒、避免过度用嗓；保持口腔清洁，坚持早晚刷牙、饭后漱口。
一、保持室内适宜的湿度和温度
湿度方面：冬季空气往往较为干燥，干燥的空气会刺激咽部黏膜，容易引发慢性咽炎。室内空气湿度保持在50%-60%较为适宜，可以使用加湿器来增加空气湿度。对于儿童来说，干燥环境可能更易导致咽部不适，合适的湿度能让他们的咽部感觉更舒适；老年人本身咽部黏膜功能有所减退，适宜湿度也很重要。
温度方面：室内温度保持在20℃-25℃左右。温度过高或过低都会对咽部产生不良刺激，比如温度过低时，冷空气被吸入会刺激咽部；温度过高则会使咽部黏膜水分流失过快，都不利于咽部健康。
二、注意饮食调理
多摄入滋润咽喉的食物：可以多吃一些如雪梨、百合、银耳等食物。雪梨具有清热润肺、生津止渴的作用，百合能润肺止咳、清心安神，银耳有滋阴润肺的功效。例如雪梨炖百合，将雪梨和百合一起炖煮，对于缓解咽部不适有一定帮助。对于不同年龄段人群，儿童可以适当食用煮软的雪梨等；老年人消化功能相对较弱，可将食物做得更软烂些。
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物：辛辣食物如辣椒、花椒等，油腻食物如油炸食品等，都会刺激咽部黏膜，加重咽部的炎症反应。比如冬季很多人喜欢吃火锅，过于辛辣的火锅底料会对咽部造成很大刺激，应尽量避免。
三、注意保暖，预防感冒
冬季气温低，要注意颈部的保暖，因为咽部与颈部关系密切，颈部受凉可能会影响咽部健康。对于儿童，要及时根据天气增减衣物，避免因为着凉而引发上呼吸道感染，进而累及咽部导致慢性咽炎；老年人血管收缩功能下降，对寒冷刺激更敏感，更要注意颈部和全身的保暖，预防感冒等上呼吸道疾病的发生。感冒会引起咽部黏膜的炎症，反复感冒容易转变为慢性咽炎。
四、养成良好的生活习惯
戒烟限酒：吸烟产生的烟雾中含有多种有害物质，会直接刺激咽部黏膜，损伤咽部的纤毛运动等，容易引发慢性咽炎；过量饮酒也会对咽部黏膜造成刺激，导致咽部黏膜充血等，加重咽部不适。无论是年轻人还是老年人，都应尽量戒烟限酒。
避免过度用嗓：无论是儿童还是成年人，都要注意不要长时间大声说话、喊叫等。比如儿童在冬季玩耍时不要过度嘶吼，成年人如果从事教师等需要长时间用嗓的职业，要注意合理用嗓，工作间隙适当休息，让咽部得到放松，防止咽部疲劳引发炎症。
五、保持口腔清洁
坚持早晚刷牙、饭后漱口，及时清除口腔内的食物残渣和细菌，减少细菌对咽部的感染机会。儿童可能需要家长帮助刷牙，选择合适的儿童牙膏，教导正确的刷牙方法；老年人要注意选择软毛牙刷，避免损伤牙龈和咽部黏膜，同样要保持良好的口腔清洁习惯。
