为预防和缓解咽炎，需从多方面着手。环境方面要保持室内适宜温度湿度；饮食上避免刺激性食物，多摄入有益食物；生活习惯要注意口腔卫生、避免过度用嗓；呼吸道防护方面雾霾或寒冷外出戴口罩；还要积极预防上呼吸道感染疾病。
一、环境方面
保持室内合适的温度和湿度，温度一般保持在18℃-22℃，相对湿度保持在40%-60%为宜。适宜的环境可减少咽部黏膜受刺激，例如干燥的空气会使咽部黏膜水分丢失，导致咽部不适加重，而过于潮湿的环境可能利于细菌、霉菌滋生。对于儿童来说，要注意避免室内温度、湿度剧烈变化，因为儿童的咽部黏膜较娇嫩，适应能力相对较弱；老年人则要根据自身身体状况，选择合适的室内环境参数，维持咽部的舒适状态。
二、饮食方面
避免刺激性食物：应忌食辛辣、油腻、过冷过热的食物，如辣椒、油炸食品、冰镇饮料等。这些食物会刺激咽部黏膜，导致咽部充血、水肿，加重咽炎症状。例如，长期食用辛辣食物的人群，咽部炎症往往更难控制。儿童在饮食上要家长严格把关，防止其摄入刺激性食物；老年人消化功能相对减弱，更要注意避免刺激性食物对咽部的不良影响，选择清淡、易消化的食物为主。
多摄入有益食物：多吃蔬菜水果，如富含维生素C的橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C有助于增强咽部黏膜的抵抗力；还可多吃具有润喉作用的食物，如梨、百合、银耳等。梨具有清热润肺、止咳化痰的功效，对于缓解咽炎引起的咽干、咳嗽等症状有一定帮助；百合、银耳能滋阴润肺，改善咽部干燥等不适。
三、生活习惯方面
注意口腔卫生：坚持早晚及饭后刷牙，保持口腔清洁，可减少口腔内细菌滋生，降低对咽部的感染风险。儿童可能需要家长协助刷牙，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童牙膏，培养良好的口腔卫生习惯；老年人若有牙齿问题，更要注意口腔清洁，可使用合适的口腔清洁工具，如电动牙刷等辅助清洁。
避免过度用嗓：无论是儿童、成年人还是老年人，都要注意不要长时间大声说话、喊叫等。过度用嗓会使咽部肌肉疲劳，咽部黏膜受损，加重咽炎症状。例如教师、歌手等用嗓较多的人群，更要合理安排用嗓时间，工作间隙适当休息，多喝水润喉。
四、呼吸道防护方面
在雾霾天气或寒冷季节外出时，要佩戴口罩，防止空气中的有害气体、粉尘、冷空气等刺激咽部。口罩能有效过滤部分污染物，为咽部提供一道保护屏障。儿童在雾霾天外出时，要选择适合儿童尺寸的防护口罩，确保佩戴舒适且防护效果良好；老年人则要根据自身呼吸情况，选择合适的口罩材质和类型，保障呼吸道健康。
五、疾病预防与控制方面
积极预防感冒等上呼吸道感染疾病，因为上呼吸道感染容易诱发慢性单纯性咽炎发作或使症状加重。一旦发生上呼吸道感染，要及时就医治疗。儿童由于免疫力相对较低，更容易患感冒等疾病，家长要加强护理，根据天气变化及时增减衣物；老年人要注意保暖，适当进行体育锻炼以增强体质，降低上呼吸道感染的发生几率。
