为预防口腔溃疡，可从以下几方面着手：保持口腔清洁，每天早晚用软毛牙刷刷牙超3分钟、饭后漱口；均衡饮食，摄入富含维生素B族、C、锌的食物，避免辛辣油腻过烫食物；规律作息，保证7-8小时充足睡眠；避免口腔创伤，使用牙刷轻柔、选合适假牙、细嚼慢咽，及时处理口腔创伤；缓解压力，通过运动、冥想、听音乐等方式减压。
一、保持口腔清洁
具体做法：每天早晚使用软毛牙刷仔细刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，饭后可以使用清水或淡盐水漱口，清除口腔内的食物残渣，减少细菌滋生，降低口腔溃疡的发生风险。例如，研究表明，保持口腔清洁良好的人群，口腔溃疡的发生率相对较低。对于儿童来说，家长要帮助其养成良好的口腔清洁习惯，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童专用漱口水，引导孩子正确刷牙和漱口。
二、均衡饮食
营养摄入：保证摄入富含维生素B族、维生素C、锌等营养素的食物。维生素B族参与机体的新陈代谢，对维护黏膜健康很重要，富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦、瘦肉、豆类等；维生素C具有抗氧化作用，能促进伤口愈合，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；锌元素有助于维持口腔黏膜的正常结构和功能，坚果、贝类、瘦肉等含有丰富的锌。避免过度食用辛辣、油腻、过烫的食物，这类食物容易刺激口腔黏膜，增加口腔溃疡的发病几率。比如，长期偏食导致维生素缺乏的人群，口腔溃疡的发生频率往往高于饮食均衡的人群。孕妇等特殊人群更要注意饮食均衡，确保胎儿和自身获得充足营养，降低口腔溃疡的发生可能。
三、规律作息
睡眠要求：每天保证7-8小时的充足睡眠，建立规律的作息时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节，长期熬夜、作息不规律会导致身体免疫力下降，容易引发口腔溃疡。对于学生群体，要合理安排学习和休息时间，避免因备考等原因熬夜；对于上班族，要注意平衡工作和生活，保证充足睡眠。老年人也应保持规律作息，利于身体健康，降低口腔溃疡发生风险。
四、避免口腔创伤
注意事项：使用牙刷时要轻柔，避免过度用力损伤口腔黏膜；佩戴假牙的人群要选择合适的假牙，定期检查假牙是否合适，防止假牙不合适对口腔黏膜造成摩擦和创伤；进食时要细嚼慢咽，避免咬到口腔黏膜。儿童在玩耍时要注意避免口腔被玩具等物品划伤，家长要加强对儿童的看护。如果发生口腔创伤，要及时处理，防止感染引发口腔溃疡。
五、缓解压力
减压方法：通过适当的运动、冥想、听音乐等方式缓解压力。长期处于高压力状态下会影响身体的免疫系统，增加口腔溃疡的发病几率。例如，进行有氧运动，如跑步、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，能够帮助身体释放压力，调节免疫系统；冥想可以每天进行15-20分钟，帮助放松身心；听一些舒缓的音乐也有助于缓解压力。对于更年期女性等特殊人群，由于体内激素变化等原因容易出现压力大的情况，更要注重通过合适的方式缓解压力，降低口腔溃疡发生风险。
