通过增加水分摄入、调整饮食结构、适度运动和定期体检来预防肾结石、尿结石等，包括保证充足饮水、合理控制高钙、高嘌呤、高盐食物摄入、进行适度运动及定期体检等以降低结石形成风险。
一、增加水分摄入
原理：充足的水分摄入能增加尿量，稀释尿液中形成结石物质的浓度，减少晶体沉积，从而降低肾结石、尿结石的形成风险。
具体做法：每天至少饮用1.5-2升的水，对于出汗较多的人（如高温环境工作者、大量运动后），还需适当增加饮水量。可以选择白开水、淡茶水等，避免过多饮用含糖饮料、咖啡、浓茶等，因为这些饮品可能会影响尿液成分。不同年龄人群对水分需求略有差异，一般来说，成年人保持充足水分摄入即可维持尿液稀释状态，儿童也应鼓励其养成多喝水的习惯，根据年龄不同，每日饮水量在500-1500毫升左右，以能维持尿液清亮微黄为宜。
二、调整饮食结构
限制高钙食物过量摄入
原理：虽然钙是人体必需元素，但过量摄入高钙食物可能增加尿钙排泄，增加结石形成风险。不过也不能盲目低钙饮食，因为长期低钙反而可能影响骨代谢等。
具体做法：对于正常人群，适量摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品等，每天摄入钙量保持在800-1000毫克左右。同时，注意避免同时大量摄入高草酸食物，因为草酸和钙结合可能形成草酸钙结石，常见高草酸食物有菠菜、苋菜、巧克力、坚果等。
控制高嘌呤食物摄入
原理：高嘌呤食物代谢后会产生尿酸，尿酸过高可形成尿酸结石。
具体做法：减少动物内脏、海鲜、红肉（如牛肉、羊肉）等高嘌呤食物的摄入。一般建议每日嘌呤摄入量控制在150毫克以下。例如，每周吃动物内脏不超过1-2次，每次食用量不宜过多。
减少高盐食物摄入
原理：高盐饮食会使人体钠摄入增加，从而促进尿钙排泄，增加结石形成几率。
具体做法：每日盐摄入量应控制在5克以下，尽量少吃咸菜、腌制品等高盐食品。不同年龄人群盐摄入有差异，儿童盐摄入应更少，1岁以内婴儿每日盐摄入应低于1克，1-3岁儿童每日盐摄入应低于2克，随着年龄增长逐渐接近成人标准但不超过5克。
三、适度运动
原理：运动有助于身体代谢，促进小的结石排出，还能维持健康体重，降低结石形成风险。
具体做法：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动频率可以是每周3-5次，每次30分钟左右。不同年龄人群运动方式和强度需适当调整，儿童可选择跳绳、踢毽子、骑自行车等运动，每天保证1-2小时的户外活动时间；老年人可选择散步、太极拳等相对温和的运动方式，避免剧烈运动导致身体损伤。
四、定期体检
原理：通过定期体检可以早期发现尿液成分异常、肾脏结构等问题，及时采取措施预防结石形成。
具体做法：一般成年人每年进行一次尿常规、泌尿系统超声检查。对于有结石家族史、曾患过结石等高危人群，应缩短体检间隔时间，每半年进行一次相关检查。儿童如果有家族结石病史等情况，也应在医生建议下进行相应的泌尿系统检查，如尿常规、超声等，以便早期发现可能存在的问题并进行干预。
