为预防口腔溃疡，可从保持口腔清洁、均衡饮食、规律作息、缓解压力、避免口腔创伤、定期口腔检查等方面入手。保持口腔清洁需早晚用软毛牙刷刷牙；均衡饮食要保证维生素摄入、控制辛辣食物；规律作息保证充足睡眠；通过运动等缓解压力；注意避免口腔创伤；定期进行口腔检查及时处理问题。
一、保持口腔清洁
每天早晚使用软毛牙刷仔细刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，可有效清除口腔内的食物残渣和细菌，降低口腔溃疡复发风险。对于儿童，家长要协助其养成良好的刷牙习惯，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童专用牙膏，指导正确的刷牙方法，确保口腔各部位都能清洁到位。老年人由于牙齿可能存在松动等问题，刷牙时要更加轻柔，避免损伤牙龈。
二、均衡饮食
保证维生素摄入：多吃富含维生素B族、维生素C的食物，如新鲜的蔬菜水果（橙子、猕猴桃、菠菜等）。维生素B族参与体内物质代谢，缺乏时易引发口腔溃疡；维生素C具有抗氧化作用，能促进伤口愈合。以成年人为例，每天应摄入300~500克蔬菜和200~350克水果。儿童处于生长发育阶段，对维生素的需求相对更多，要确保其蔬菜水果的摄入量充足。老年人则可根据自身消化情况适当调整，选择易于咀嚼和消化的蔬菜水果。
控制辛辣刺激性食物摄入：减少食用辣椒、花椒等辛辣刺激性食物，这类食物容易刺激口腔黏膜，增加口腔溃疡复发几率。比如，患有胃溃疡等消化系统疾病的人群，本身胃肠功能较弱，食用辛辣食物后对口腔和胃肠道的刺激更大，更易诱发口腔溃疡。
三、规律作息
保证充足的睡眠，成年人每天应保证7~8小时的睡眠时间。睡眠不足会导致身体免疫力下降，从而增加口腔溃疡复发的可能性。儿童正处于快速生长发育阶段，需要更多的睡眠时间，一般学龄前儿童每天需睡眠11~13小时，学龄儿童每天需睡眠10~12小时。老年人的睡眠质量可能会有所下降，可通过营造舒适的睡眠环境等方式保证充足的休息，每天睡眠时长保持在7~9小时左右。
四、缓解压力
长期处于高压力状态下容易引发口腔溃疡，可通过适当的方式缓解压力，如进行有氧运动（慢跑、瑜伽等）、听音乐、与朋友交流等。对于上班族来说，工作间隙可进行简单的伸展运动来放松身心；学生可通过合理安排学习时间、参加兴趣活动等方式减轻学习压力。孕妇由于身体和心理的特殊变化，更容易受到压力影响而出现口腔溃疡，要通过家人陪伴、适当的孕期活动等方式缓解压力，保持良好的心态。
五、避免口腔创伤
注意使用餐具时的安全，避免咬伤口腔黏膜；选择合适的牙膏和牙刷，避免因牙刷过硬等原因损伤牙龈和口腔黏膜。儿童在玩耍时要防止摔倒碰撞口腔，家长要留意儿童的口腔安全。老年人佩戴假牙时要确保假牙合适，每天清洁假牙，避免假牙不合适对口腔黏膜造成长期摩擦刺激。
六、定期口腔检查
定期进行口腔检查，及时发现口腔内潜在的问题并进行处理。一般成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童每半年可进行一次口腔检查，老年人则根据口腔健康状况适当增加检查频率。通过口腔检查可以早期发现牙齿龋坏、牙周炎等问题，这些问题如不及时处理可能会间接导致口腔溃疡复发。
